Καλώς ήρθατε στην πρώτη έκδοση μιας σειράς τριών μερών που περιγράφει τις δυσκολίες μας στην αντιμετώπιση του δολοφόνου του Σαββατοκύριακου που είναι το πρωί της Δευτέρας. Αυτό το νυσταγμένο πρωινό βλέπουμε την εμμονή μας - και τη γενική έλλειψη - ύπνου, πώς το "Effect Button Snooze" μας πονάει περισσότερο από ό, τι μας βοηθά, και πώς φτιάχνουμε ένα τεράστιο Δάνειο ύπνου αυτό απλά δεν επιστρέφεται. Εξετάζουμε τους λόγους της έλλειψης ύπνου και μεθόδων που μας βοηθούν να κοιμηθούμε το βράδυ, καθώς και ένα πλήθος των συναγερμών που μας ξυπνούν - από έξυπνες και εναλλακτικές μεθόδους σε κινητά τηλέφωνα και δροσερό παραδοσιακό συναγερμό ρολόγια. Ας συμφωνήσουμε ότι είναι καιρός να έχουμε όλοι έναν καλό ύπνο.
Το Εθνικό Ίδρυμα Sleep λέει ότι οι ενήλικες χρειάζονται 7-9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ για να λειτουργήσει πλήρως στις καλύτερες στιγμές σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. ΕΝΑ πρόσφατη έκθεση από το Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) αντιμετωπίζει έλλειψη ύπνου ως επιδημία δημόσιας υγείας, συνδέοντάς το με επαγγελματικά λάθη, αυτοκινητιστικά σφάλματα και ασθένειες όπως η κατάθλιψη και ο διαβήτης. Είναι πιθανό καθώς διαβάζετε αυτό το θέμα τώρα που επιθυμείτε να είστε πίσω στο κρεβάτι και δεν χρειαζόμαστε πραγματικά δαπανηρές μελέτες και αναφορές φαντασίας για να μας πείτε ότι είμαστε κουρασμένοι.
Το λεγομενο "Effect Button Snooze" είναι γνωστό κακό για σας, διακόπτοντας τον φυσικό σας κύκλο ύπνου και πολύ σύντομη για να συμβάλει στην πραγματικότητα να κερδίσει κάθε επιπλέον ξεκούραση. Με 6 π.μ. το πρωί οδηγώντας τις τάξεις των χρόνων αφύπνισης κοιμάται όλο και λιγότερο κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Η έκθεση του CDC δείχνει ότι οι δυσκολίες του ύπνου κυμαίνονται από οικονομικά και εργασιακά ζητήματα έως τις ανησυχίες σχετικά με τη μετακίνηση σας και ακόμα και τα χόμπι σας. Επίσης, δεν βοηθάει όταν διαιωνίζουμε τη συμπεριφορά με την νοοτροπία που μπορούμε να κοιμηθούμε τα Σαββατοκύριακα ενημερώνομαι για το χρέος του ύπνου σας, αν και σύμφωνα με πληροφορίες μόνο μερικές ώρες κάθε φορά. WebMd προειδοποιεί ενάντια η νοοτροπία ότι αυτή η μέθοδος κάλυψης είναι το τέλος όλων στην ανάκαμψη, με μόνο βραχυπρόθεσμα οφέλη:
Είναι μια επαναλαμβανόμενη συζήτηση στο Unplggd πώς η τεχνολογία μπορεί να εμποδίσει και να βοηθήσει τις συνήθειες ύπνου σας και την ποιότητα του ύπνου - είτε είναι gadgets φωτίζοντας την κρεβατοκάμαρα με μια λάμψη φώτων, περιήγηση στο διαδίκτυο στο κρεβάτι, η τεχνολογία μπορεί μερικές φορές να διακόψει πραγματικά τις φυσικές ανάγκες του σώματος μας και τάσεις. Αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι πρέπει να κλείσουμε την τεχνολογία από την κρεβατοκάμαρα, αλλά πιθανόν να βρούμε εποικοδομητικούς τρόπους για την τεχνολογία που θα μας βοηθήσουν να βελτιώσουμε τον ύπνο μας, εύρεση καλύτερων ή εναλλακτικών φυσικών μεθόδων για ξυπνητήρια - ας μάθουμε πώς να αποτρέψουμε την τεχνολογία από το να μας κρατάει ξύπνιο το βράδυ και να το χρησιμοποιούμε με εποικοδομητικούς τρόπους για να μας βοηθήσετε να βελτιώσουμε ύπνος.