Ο ύπνος είναι σημαντικό μέρος της διατήρησης της υγιεινής, όλοι το γνωρίζουμε. Αλλά μπορεί συχνά να πάρει πίσω κάθισμα για εργασία, οικογένεια, και αργά το βράδυ Netflix. Όλοι υποτίθεται ότι θα έχουμε οκτώ ώρες, έτσι; Λοιπόν, θα μπορούσατε να χρειάζεστε περισσότερο ή λιγότερο ύπνο με βάση την ηλικία σας.
Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Sleep, οι ανάγκες ύπνου διαφέρουν κατά καιρούς. Μια διετία μελέτη δημοσίευσαν ότι για τους ενήλικες χρειάζονται περίπου επτά έως εννέα ώρες shuteye, ενώ οι νεώτερες ηλικιακές ομάδες απαιτούν περισσότερα. Εδώ είναι οι πλήρεις συστάσεις τους:
Η οργάνωση συνέστησε επίσης να μην πάρει λιγότερα από τα συνιστώμενα νυχτερινά ZZZ, όπως ο ύπνος η στέρηση θα μπορούσε να οδηγήσει σε καρδιακές παθήσεις και άλλους κινδύνους για την υγεία, για να μην αναφέρουμε ότι είναι μανιώδης όλα αυτά χρόνος. Η υπερχείλιση, εν τω μεταξύ, θα μπορούσε να καταστήσει την κατάθλιψη πιο σοβαρή. Αν πραγματικά πρέπει να παραμείνετε μέχρι αργά ή να παραμείνετε στο κρεβάτι περισσότερο, εδώ είναι οι διάρκειες που θα πρέπει να είστε προσεκτικοί για να αποφύγετε:
Το Εθνικό Ίδρυμα Sleep είπε επίσης ότι, εκτός από την παρακολούθηση της "σειράς", μπορείτε να κοιμηθείτε καλύτερα έχοντας ένα το πρόγραμμα ύπνου (ακόμη και τα Σαββατοκύριακα), ασκείστε ένα χαλαρωτικό τελετουργικό για ύπνο, όπως να κάνετε ζεστό ντους, και αξιολογώντας την κρεβατοκάμαρά σας για να εξασφαλιστεί ιδανική θερμοκρασία, ήχος, και το φως.
"Το πιο σημαντικό, να κάνει τον ύπνο προτεραιότητα", δήλωσε ο οργανισμός. "Πρέπει να προγραμματίζετε τον ύπνο όπως κάθε άλλη καθημερινή δραστηριότητα, οπότε τοποθετήστε τον στη λίστα των υποχρεώσεών σας και το διασχίστε κάθε βράδυ. Αλλά μην το κάνεις αυτό που κάνεις μόνο μετά από όλα τα υπόλοιπα - σταματήστε να κάνετε άλλα πράγματα για να πάρετε τον ύπνο που χρειάζεστε. "Ναι, συμπεριλαμβανομένου του Netflix.
