Έκανα τα μαθηματικά. Το να βάζω τα πέντε παιδιά μου στο κρεβάτι κάθε βράδυ σημαίνει ότι κάνω περίπου δύο χιλιάδες πιέτες το χρόνο. Όσο είναι χαρά και ευχαρίστησή μου να τα κάνω, δεν είμαι πάντα ο ασθενής χαρούμενος μαμά από τη στιγμή που έρχεται η ώρα να σβήσει το φως και να φύγει από το δωμάτιο. Μερικές φορές το μόνο που χρειάζεται είναι να είμαι "διψασμένος", ενώ φιλιάζω ένα μέτωπο για την μαμά του Growly να έρχεται στη σκηνή. Και ξέρω ότι δεν είμαι μόνος.
Τα παιδιά, όπως και εμείς, χρειάζονται το σωστή ποσότητα ύπνου για να είναι ο καλύτερος εαυτός τους, και οι γονείς χρειάζονται ένα smidge του χρόνου τη νύχτα, χωρίς να ανταποκρίνονται στις πολλαπλές ανάγκες των απογόνων τους.
Τα παιδιά μου είναι όλα δέκα και κάτω, οπότε η εμπειρία μου δεν είναι με τα μεγαλύτερα παιδιά, αλλά εδώ είναι μερικά πράγματα που έχω μάθει για τα ιδανικά ρουτίνας του ύπνου, μέσω δοκιμής και (κυρίως) σφάλματος:
Το πρώτο πράγμα που έχω μάθει για τις ρουτίνες για το βραδινό ύπνο είναι ότι μόνο το να έχεις κάτι τέτοιο είναι τόσο χρήσιμο. Οι ρουτίνες στην οικογενειακή ζωή είναι, για μένα, ποια είναι τα σχέδια γευμάτων για το μαγείρεμα: Αν θέλετε να χρησιμοποιήσετε όσο το δυνατόν καλύτερα τους πόρους σας (υπομονή, ενέργεια, φαγητό, χρόνος), πρέπει να σχεδιάσετε μπροστά. Μια ρουτίνα για το βραδινό ύπνο είναι ένα σχέδιο που σας βοηθά να διαθέσετε τα πνευματικά και συναισθηματικά σας καταστήματα, ώστε να μπορείτε να το κάνετε μέχρι το τέλος του σχοινιού σας.
Οι ενήλικες γνωρίζουν και απολαμβάνουν τα οφέλη της ρουτίνας. Είναι ένας τρόπος για να πάρετε τον αυτόματο πιλότο (με καλό τρόπο) ώστε τα μυαλά μας να είναι ελεύθερα και τα πράγματα που πρέπει να γίνουν γίνονται αποτελεσματικά. Αλλά υπάρχει ένα άλλο, πιο λεπτό, ωραίο να έχει μια ρουτίνα: Σηματοδοτούν στο υποσυνείδητο μυαλό σας (και ακόμη και το σώμα σας) τι πρόκειται να έρθει.
Έτσι, αν τα παιδιά σας είναι συνηθισμένα σε ένα λουτρό που ακολουθείται από πιτζάμες που τοποθετούνται επάνω, βουρτσίζοντας τα δόντια, ένα βιβλίο, πριν από μια τελική διείσδυση και φιλί καληνύχτα, θα εξοικονομήσετε τον εαυτό σας την προφορική επανάληψη του τι χρειάζεται να πάρετε Ολοκληρώθηκε. Τα παιδιά σας θα αισθάνονται ασφαλείς στο γνωστό μονοπάτι που οδηγεί στον ύπνο, το οποίο, με κάποια τύχη, θα τους βοηθήσει να κλείσουν καθώς περνούν οι κινήσεις. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι όσο το δυνατόν πιο συνεπής είναι ο πιο χρήσιμος. είναι σαν να τρέχεις κάτω από το μονοπάτι έτσι γίνεται πιο εύκολο να περπατάς κάθε φορά.
Εάν ξεκινήσετε τη ρουτίνα της κατάκλισης σας κατά την κατάκλιση, θα απογοητευτείτε κάθε βράδυ. Θα αισθανθεί σαν να χρονομετρητής χτύπησε πριν από το ρολόι άρχισε ακόμη να τσιμπούρισμα. Μόλις ξέρετε τι ώρα θέλετε τα παιδιά να μπαίνουν μέσα, ήσυχα, με τα φώτα έξω, ξεκινήστε τη ρουτίνα σας το σωστό χρονικό διάστημα πριν από αυτό.
Έχετε ρυθμίσει το ύπνο σας και ξεκινήσατε τη ρουτίνα μισής ώρας μισή ώρα πριν τον ύπνο. Με όλες τις απρόβλεπτες διαταραχές σε αυτή τη ρουτίνα (όπως το παιδί που βρισκόταν ήδη σε πιτζάμες μπήκε στο μπάνιο με το παιδί που έπαιρνε ακόμα ένα) και το επιπλέον πράγματα που μπορούν να εμφανιστούν (όπως όταν η κόρη σας εμπιστεύεται σε σας κάτι που συνέβη στο σχολείο ενώ θα της δώσετε μια πίσω τριβή και δικαιολογεί επιπλέον συζήτηση), προσθέτοντας μια προσωρινή μνήμη στο χρονικό διάστημα που χρειάζεται για να κάνετε τη ρουτίνα σας επιτρέπει να είστε ευέλικτοι και να χειρίζεστε πράγματα που μπορεί να είναι εκτός ορίου με ένταση και χάρη.
Η υποκείμενη σχεδόν οποιαδήποτε τακτική καθυστέρησης κατά την κατάκλιση είναι ότι τα παιδιά σας θέλουν περισσότερο χρόνο μαζί σας. Και φυσικά θέλετε να τους δώσετε αυτό - αλλά όχι με τρόπους που σπρώχνουν την ώρα για ύπνο και φορούν την υπομονή σας λεπτή. Αυτό δεν είναι διασκεδαστικό για κανέναν.
Για μένα, γνωρίζοντας ότι αυτό είναι που προσπαθούν να πάρουν τα παιδιά μου, με βοήθησε να βρω ένα σύστημα επιβράβευσης που λειτουργεί καλά στην οικογένειά μας. Η ανταμοιβή του να επιτρέπεται να παραμείνει επάνω για δεκαπέντε επιπλέον λεπτά μόλις όλοι οι άλλοι είναι στο κρεβάτι υπήρξε ένα αποτελεσματικό κίνητρο για να με αφήσει να αφήσω την κρεβατοκάμαρα χωρίς μια αναταραχή των αιτήσεων της τελευταίας στιγμής. Κερδίζουν το προνόμιο όταν έχουν "καλές ώρες" για πέντε νύχτες.
Το να είσαι ευέλικτο απαιτεί να έχεις μια ρουτίνα για να είσαι ευέλικτη με. Το πλεονέκτημα είναι ότι η ρουτίνα είναι μεταβιβάσιμη. Όταν βρίσκεστε σε ένα ξενοδοχείο, για παράδειγμα, μπορείτε να εφαρμόσετε τη ρουτίνα σας και να βοηθήσετε το παιδί σας να κοιμηθεί ακόμα και σε νέο περιβάλλον. Αλλά μερικές φορές το περιβάλλον ή οι περιστάσεις απαιτούν ειδική θεραπεία. Τα πράγματα όπως η ασθένεια, η αλλαγή του χρόνου, η ύπαρξη σε ένα νέο μέρος ή το μακρόχρονο φως των καλοκαιρινών βράδυ μπορούν να βάλουν λίγες ρυτίδες ακόμη και στα καλύτερα ρουτίνα σχέδια που ακολουθούν τον ύπνο. Η συνειδητοποίηση αυτών των επιπτώσεων μπροστά από το χρόνο είναι ένας καλός τρόπος για να αποτρέψετε την απογοήτευση και να σας βοηθήσουμε να πάτε με τη ροή.
Ανεξάρτητα από το πόσο καλοί είσαι ή γίνεσαι στη ρουτίνα σου με τα μικρά σου, ένα πράγμα δεν θα αλλάξει: Μόλις κοιμηθούν αυτά τα μικρά κορίτσια, θα τα χάσεις.
Εάν είστε ένας εραστής ζώων που ζουν σε ένα μικρό διαμέρισμα, έχουμε καλά νέα: Τα τετραγωνικά σας πλάνα δεν χρειάζεται να σας αποκλείσουν από το να πάρετε ένα σκυλί. Ο εκπαιδευτής σκυλιών Russell Hartstein, Διευθύνων Σύμβουλος του Fun Paw Care Puppy και Dog Training στο Λος Άντζελες, λέει ότι τα σκυλιά είναι η ώρα εντατική και όχι εντατική στο διάστημα - που σημαίνει ότι ο χρόνος που περνάτε μαζί τους τελικά έχει σημασία περισσότερο από το μέγεθος του Σπίτι.
Ashley Abramson
περίπου 8 ώρες πριν