Αγωνίζεται για να πάρετε ξεκούραστο, ποιοτικό ύπνο; Η απάντηση μπορεί να είναι τόσο απλή όσο η εμπορία των ηλεκτρονικών σας συσκευών για τις μεγάλες υπαίθριες δραστηριότητες.
Είτε πρόκειται για μια τελευταία κύλιση μέσω του Instagram είτε για την αποστολή ενός ηλεκτρονικού ταχυδρομείου τελευταίας στιγμής, το φως που εκπέμπεται από τις οθόνες επηρεάζει τον ύπνο. Μια ψηφιακή απεξάρτηση για να επαναφέρετε τους κύκλους ύπνου μπορεί να φαίνεται αδύνατη, αλλά σύμφωνα με μια νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Τρέχουσα Βιολογία, θα μπορούσε να οδηγήσει σε καλύτερος ύπνος.
Ο Kenneth Wright, καθηγητής ενσωματωτικής φυσιολογίας στο Πανεπιστήμιο του Κολοράντο, Boulder, ήξερε ότι για να επαναφέρει τον κύκλο ύπνου, χρειαζόταν τα θέματα να είναι απαλλαγμένα από οποιοδήποτε τεχνητό φως τη νύχτα για ένα ολόκληρο Σαββατοκύριακο και τα μάτια τους θα πρέπει να πλημμυρίσει με φυσικό φως έρχονται πρωί.
Ο Ράιτ παρακολούθησε τα αποτελέσματα εκείνων που κάηκαν μια εβδομάδα το χειμώνα και μία φορά το Σαββατοκύριακο, δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή στον ύπνο και τους κιρκαδικούς ρυθμούς, μετρώντας τη μελατονίνη, η οποία ρυθμίζει τον ύπνο.
Γενικά, τα επίπεδα μελατονίνης αυξάνονται λίγες ώρες πριν τον ύπνο και μειώνονται κατά την ξυπνήστε. "Στο σύγχρονο περιβάλλον, αυτά τα επίπεδα μελατονίνης πέφτουν πίσω δυο ώρες μετά την ξυπνήσουν", εξήγησε ο Wright. «Οι εγκέφαλοί μας λένε ότι πρέπει να κοιμάστε αρκετές ώρες αφού ξυπνήσουμε».
Μετά το εβδομαδιαίο πείραμα κάμπινγκ, τα επίπεδα των μελατονινών και των ασθενών προγράμματα ύπνου είχε αλλάξει. Τώρα πήγαν στο κρεβάτι νωρίτερα και ξυπνούσαν δύο ή περισσότερες ώρες νωρίτερα από ό, τι πριν από την εκστρατεία τους.
Τα ευρήματα του Ράιτ αποδεικνύουν ότι το φυσικό φως είναι αρκετά ισχυρό για να επαναφέρει τα εσωτερικά ρολόγια, αλλά η απόκρυψη στο δάσος για μια εβδομάδα δεν λειτουργεί με το χρονοδιάγραμμα όλων.
Ο Δρ Phyllis Zee, διευθυντής του Κέντρου για την Κυκαρδιακή και την Υπνοθεραπεία στο Northwestern Το Πανεπιστήμιο λέει αν προσπαθείτε να επαναφέρετε τον δικό σας κύκλο ύπνου, μπορείτε να το κάνετε το Σαββατοκύριακο και ακόμα και στο σπίτι.
"Πάνω από το 60 τοις εκατό της στροφής μπορεί να συμβεί σε ένα Σαββατοκύριακο. Είναι καταπληκτικό. Μπορούμε να βγαίνουμε τα Σαββατοκύριακα ή τις ημέρες ελεύθερα και να καθόμαστε δίπλα στο παράθυρο και απλά να εκθέτουμε τον εαυτό μας έναν φυσικό κύκλο φωτός-σκοταδιού ", αυτή είπε στο NPR.