Δεν είμαστε δάκτυλοι εδώ, οπότε δεν θα ξεκινήσουμε λέγοντας ότι πρέπει να περάσετε επτά έως οκτώ ώρες ύπνου τις περισσότερες νύχτες. Θα σας πούμε, ωστόσο, ότι πρέπει να έχετε καλό ύπνο, ειδικά αν είναι λίγο πιο δύσκολο να αποκτήσετε τη σωστή ποσότητα. Μια απλή δοκιμασία ποιότητας ύπνου είναι εάν πλησιάζετε στις διάσημες επτά έως οκτώ ώρες αλλά εξακολουθείτε να είστε κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, τότε πιθανόν να μην πάρετε έναν καλό ύπνο.
Είναι το # 1 παράπονο όταν πρόκειται για κακά στρώματα. Πολλοί παράγοντες αρχίζουν να παίζουν εδώ - θέση ύπνου, μέγεθος σώματος, προσωπικές προτιμήσεις κλπ. - αλλά είναι απλά ένα απλό ζήτημα υποστήριξης. Το κύριο σημείο είναι ότι το στρώμα σας πρέπει να είναι αρκετά σταθερό ώστε να διατηρεί τη σπονδυλική σας στήλη ευθυγραμμισμένη χωρίς να δημιουργεί σημεία πίεσης. Ο απόλυτος καλύτερος τρόπος για να βρείτε ένα στρώμα που προσφέρει το σωστό επίπεδο υποστήριξης είναι, φυσικά, να το δοκιμάσετε IRL. Η δοκιμή μερικών διαφορετικών επιπέδων σταθερότητας δίπλα-δίπλα θα σας βοηθήσει να μάθετε τη διαφορά μεταξύ μαλακής, μεσαίας και σταθερής υποστήριξης.
Η θερμοκρασία μπορεί να είναι ένας από τους πιο δύσκολους παράγοντες για να γίνει σωστός. Φυσικά μπορείτε να ρυθμίσετε τη θερμοκρασία δωματίου, κλινοσκεπάσματα κλπ., Αλλά θα θέλετε επίσης να βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει ένα στρώμα που διατηρεί τη σωστή ποσότητα θερμότητας για σας. Γενικά, στρώματα ελατηρίων κάνετε καλή δουλειά να διατηρείτε δροσερό σε οποιοδήποτε κλίμα και να διατηρείτε τη λιγότερη θερμότητα. Αφρολεξ μνήμης ή υβριδικά στρώματα είναι επίσης μια καλή επιλογή, αλλά η επιλογή ενός με ένα αναπνεύσιμο κορυφαίο στρώμα είναι εξαιρετικά σημαντικό.
Εάν έχετε αλλάξει πρόσφατα τα στρώματα και βρεθείτε να ξυπνάτε πολύ νωρίς ή πολύ συχνά στη μέση της νύχτας, θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι ότι δεν είστε απλώς κατασκευασμένοι ο ένας για τον άλλον. Είναι φυσιολογικό το σώμα σας να πάρει χρόνο για να προσαρμοστεί σε ένα νέο στρώμα, ειδικά εάν αλλάζετε τύπους (π.χ. πηνίο ελατηρίου σε αφρό μνήμης), αλλά στην ιδανική περίπτωση θα πρέπει να είστε εύκολος στη διάρκεια μιας έως δύο εβδομάδων. Γι 'αυτό υπάρχουν δοκιμαστικές περίοδοι στρώματος! Επωφεληθείτε από αυτά. Οποιος Αμερικανική επίπλωση υπογραφή στρώμα ή στρώμα Τα 999 δολάρια ή υψηλότερα έρχονται με εγγύηση ύπνου 120 νύχτες - έτσι μπορείτε να είστε σίγουροι ότι θα έχετε έναν καλύτερο ύπνο μακροπρόθεσμα.
Συνεχίζουμε να μιλάμε για διαφορετικούς τύπους στρώματος. Πριν να το πούμε ξανά, ας εξηγήσουμε ποιο εννοούμε...
Ακόμα κι αν εξακολουθείτε να νιώθετε υπνηλία παρά το να πάρετε τις συνιστώμενες επτά έως οκτώ ώρες ύπνου κάθε βράδυ, είναι πιθανό ότι δεν παίρνετε ποιότητα ύπνος. Ένας βασικός κανόνας από το Εθνικό Ίδρυμα για τον ύπνο λέει ότι ο «ποιοτικός» ύπνος σημαίνει ότι κοιμάσαι τουλάχιστον για το 85% του χρόνου που είσαι στο κρεβάτι. Προφανώς, ένα άνετο στρώμα είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας για να βεβαιωθείτε ότι συμβαίνει αυτό. Αν βρείτε τον εαυτό σας να ρίξετε και να γυρίσετε, αφιερώστε λίγο χρόνο για να κάνετε κάποια προσωπική έρευνα και να δοκιμάσετε μερικά νέα είδη στρώματος. Αν έχετε κοιμηθεί σε στρώματα πηνίο ελατηρίου ολόκληρη τη ζωή σας, μπορείτε να ανακαλύψετε ότι ένα αφρό μνήμης ή υβριδικό στρώμα είναι πολύ καλύτερο για σας. Ή, μπορείτε να εκπλαγείτε ακόμη και με το γεγονός ότι μια ρυθμιζόμενη βάση σας βοηθά να πάρετε άνετη νύχτα μετά τη νύχτα, ειδικά εάν αντιμετωπίζετε ζητήματα αναρροής ή κυκλοφορίας.
Εάν ο σύντροφός σας ξυπνά συνεχώς τη νύχτα μην ανησυχείτε, δεν είστε μόνοι! Όλοι κοιμόμαστε διαφορετικά, οπότε η εύρεση ενός στρώματος που μπορεί να φιλοξενήσει δύο στυλ ύπνου είναι εξαιρετικά σημαντικό. Εάν ο σύντροφός σας είναι ένας πολύ ενεργός υπνοδωμάτιο (δηλ. Συχνά ξυπνάτε με το πόδι του ανησυχητικά κοντά στο κεφάλι σας) αναζητήστε ένα αφρό μνήμης ή ένα υβριδικό στρώμα που είναι μέτριο έως σταθερό. Αυτό θα προσφέρει την μεγαλύτερη δυνατή σταθερότητα αν ένας κρεβατιού έχει την τάση να ρίχνει και να γυρίζει όλη τη νύχτα.