![Meghan Markle και η λίστα αναπαραγωγής τελετή γάμου του πρίγκιπα Χάρι είναι επική](/uploads/acceptor/source/70/no-picture2.png)
Επιλέγουμε ανεξάρτητα αυτά τα προϊόντα - εάν αγοράσετε από έναν από τους συνδέσμους μας, ενδέχεται να κερδίσουμε προμήθεια.
Πέρασα αρκετές εβδομάδες κοιτάζοντας στο ανώτατο όριο μου. "Έχω τρεις ώρες πριν από το ξυπνητήρι μου, ή μήπως είναι μόνο δύο;" Θα ήθελα να αναρωτιέμαι, ενώ περίμενα να έρθει ο ύπνος. Τέλος, περιέγραψα την αϋπνία μου στον γιατρό μου.
"Δεν έχετε πρόβλημα ύπνου, αγαπητέ μου", λέει. "Εχετε ένα πρόβλημα άγχους. "Με διαγνώσει με καύση. Σοκαρίστηκα. Τεχνικά, είναι ένα μείγμα εξάντλησης, κατάθλιψης και άγχους, αλλά ο μακρύς δρόμος για ανάκαμψη είναι ο ίδιος.
Είχα προσποιηθεί ότι τα συμπτώματα δεν ήταν συμπτώματα. Έγραψα τον αυξανόμενο ερεθισμό, τη γαστρεντερική δυσφορία, τον καρδιακό ρυθμό ηρεμίας 140, παίρνοντας για πάντα για να ανακάμψει από τα κρυολογήματα και τους μικρούς τραυματισμούς, και βλέποντας τη ζωή μου ως μια ατελείωτη λίστα υποχρεώσεων. Αυτά είναι απλώς ενδείξεις ότι είναι πολύ απασχολημένοι, έτσι; Λανθασμένος.
Αποδεικνύεται ότι δεν ήμουν ο μόνος που αγωνιζόταν να βρει ξεκούραστο ύπνο. Το CDC λέει ότι το ένα τρίτο των Αμερικανών στερείται του ύπνου - στην πραγματικότητα, η 15η Μαρτίου είναι
Παγκόσμια Ημέρα Ύπνου, η οποία διοργανώνεται από την Παγκόσμια Εταιρεία Ύπνου για την αύξηση της ευαισθητοποίησης σχετικά με τον ύπνο.Ο γιατρός μου πρότεινε μια λίστα με τα πράγματα που πρέπει να γίνουν καλύτερα: αναρρωτική άδεια, ψυχολόγος, κουνταλίνι γιόγκα, φάρμακα, ακόμη και διακοπές στην παραλία. Έψαξα και μερικά κόλπα ύπνου από μόνος μου.
Ο Δρ Rohit Budhiraja, καθηγητής του Ιατρικού Σχολείου του Χάρβαρντ και ειδικός στον ύπνο, έχει πει ότι το φως, τη θερμοκρασία, και ηρεμώντας το μυαλό είναι απαραίτητα για τον καλό ύπνο. Θα μπορούσα να αντιμετωπίσω δύο από αυτά αμέσως.
Στο ύψος της εξουθένωσης μου δούλευα σε μια καλά πληρωμένη εκτελεστική δουλειά. Έτσι, ενώ ήταν πιο δύσκολο να πάρει το άγχος υπό έλεγχο, ήμουν τουλάχιστον σε θέση να πληρώσει για μερικές αναβαθμίσεις για να βελτιώσει την κατάσταση ύπνου μου. Ξεκίνησα με ένα νέο στρώμα αφρού (αυτό αν είστε περίεργοι) για να διευκολύνουν τον πόνο στην πλάτη μου που είχε ξεφύγει από τον υπερβολικό χρόνο που ξόδεψα πάνω σε ένα γραφείο. Ο αφρός βοηθά επίσης στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος. Έχω εγκαταστήσει ακόμα νέα παράθυρα με γυαλί αποκλεισμού θορύβου και ενσωματωμένες αποχρώσεις του δωματίου.
Τώρα, η καύση μου είναι σε ύφεση, αλλά είμαι σε έναν πιο περιορισμένο προϋπολογισμό ως freelancer και σύμβουλος διαχείρισης. Μετακινήθηκα επίσης σε ένα νέο διαμέρισμα περίπου πριν από ένα χρόνο, και τώρα μου αλλαγές στο υπνοδωμάτιο πρέπει να είναι πιο μετριοπαθής. Εγώ νοικιάσω το διαμέρισμά μου και είμαι δύσπιστος να επενδύσω σε τίποτα που δεν μπορώ να πάρω μαζί μου αν κινηθώ. Επιπλέον, ως ταξιδιωτικός συγγραφέας, είμαι στο δρόμο πολύ και χρειάζομαι τα περισσότερα από τα βοηθήματα ύπνου μου για να είμαι φορητός.
Για την καταπολέμηση των περσίδων μου από το κατάστημα υλικού (καθώς και οι αναλαμπές ανιχνευτές καπνού που προκαλούν ερεθισμό στα δωμάτια του ξενοδοχείου), χρησιμοποιώ ένα μάσκα ύπνου. Η αγαπησή μου είναι κοντά Bucky, γιατί υπάρχει περιθώριο για τα μάτια μου να αναβοσβήνουν κάτω από αυτό. Ακόμα και το τελετουργικό της τοποθέτησης στο μέτωπό μου σηματοδοτεί στον εγκέφαλό μου ότι ήρθε η ώρα να κοιμηθούμε.
Ο Δρ Elliott Lee, ένας ειδικός στον ύπνο στην Οτάβα του Καναδά, συνιστά μηχανές λευκού θορύβου, σύμφωνα με μια συνέντευξη με το Ίδρυμα Βασιλικής Οττάβας για την Ψυχική Υγεία. Το ορυχείο είναι ένας δυνατός ανεμιστήρας, ο οποίος βοηθά να καλυφθούν τα απορριμματοφόρα στο σοκάκι και οι δυνατοί μου γείτονες στον επάνω όροφο.
Ο Lee επίσης δήλωσε ότι η χαμηλότερη θερμοκρασία του σώματος είναι απαραίτητη για την πτώση και την παραμονή στον ύπνο. Με τον ανεμιστήρα, μπορώ να κολλήσω ένα πόδι στο αεράκι - το επάνω φύλλο μου δεν πρέπει ποτέ να είναι κρυμμένο - χωρίς καν να ξυπνήσει.
Τα μαλακά φύλλα βαμβακιού με καταπραΰνουν το καλοκαίρι, αλλά το χειμώνα προτιμώ τα φύλλα t-shirt που δεν με στέλνουν σε τσιμπήματα όταν ανεβαίνω κάτω. Στις ιδιαίτερα κρύες νύχτες, γλιστράω θερμαντικό μαξιλάρι κάτω από τα καλύμματα ενώ παίρνω το ντους μου.
Δεν ταξιδεύω πουθενά χωρίς μου ύπνο κασκόλ (ΟΧΙ ειναι δεν μια κουβέρτα ασφαλείας!). Αυτό το ελαφρύ τετράγωνο βαμβακιού χρησιμεύει ως ένα κορυφαίο φύλλο σε ξενοδοχεία που τα παραλείπουν γελοία, τσαμπιά γύρω από το λαιμό μου για καλύτερη στήριξη, ή με ζεσταίνει σε υπερ-κλιματισμό.
Η μεγαλύτερη πρόκληση του ύπνου μου είναι, ακόμα, να σβήσω τον εγκέφαλο μου τη νύχτα. Το κόλπο μου είναι να ακούω τα podcasts (ξέρω ότι μπορώ να ακούσω ξανά το πρωί για οτιδήποτε ενδιαφέρει μου λείπει). Είναι σαν μια απάντηση Pavlovian: Ο εγκέφαλός μου έμαθε ότι το podcast + δεν στέκεται επάνω = απώλεια συνείδησης. Έχω μάθει ακόμη και να κοιμηθώ στα αεροπλάνα.
Είμαι ακόμα εργάζεται για να πάρει την κρεβατοκάμαρά μου σε ιδανικό σχήμα ύπνου. Θα ήθελα πολύ να εγκαταστήσω διακόπτες dimmer και θα μπορούσε να επάνω την ηρεμία με τη μείωση ορισμένων ακαταστασία κρεβατοκάμαρα. Εν τω μεταξύ, ονειρεύομαι να αναβαθμιστώ σε ολοκαίνουργια φανταχτερά φύλλα.
Σε αυτό το σημείο, είστε πιθανώς πραγματικά έτοιμοι να σταματήσετε να βλέπετε τα άρθρα "νέου έτους, νέα εσύ". Ο Ιανουάριος είναι ένας μήνας που πολλές βιομηχανίες ευδοκιμούν όταν πρόκειται για μάρκετινγκ και μπορείτε να τους κατηγορήσετε; Η έναρξη του νέου έτους σημαίνει μια νέα αρχή για όλους και πολλοί το βλέπουν ως έναν τρόπο να ανανεώσουν την προσωπική ή επαγγελματική τους ζωή. Αλλά μερικές φορές το μεγαλύτερο λάθος που μπορεί να κάνει κάποιος να κάνει μια νέα χρονιά είναι να σκεφτεί πολύ μεγάλο.
Olivia Muenter
Τώρα
Εάν είστε ένας εραστής ζώων που ζουν σε ένα μικρό διαμέρισμα, έχουμε καλά νέα: Τα τετραγωνικά σας πλάνα δεν χρειάζεται να σας αποκλείσουν από το να πάρετε ένα σκυλί. Ο εκπαιδευτής σκυλιών Russell Hartstein, Διευθύνων Σύμβουλος του Fun Paw Care Puppy και Dog Training στο Λος Άντζελες, λέει ότι τα σκυλιά είναι η ώρα εντατική και όχι εντατική στο διάστημα - που σημαίνει ότι ο χρόνος που ξοδεύετε μαζί τους τελικά έχει σημασία περισσότερο από το μέγεθος του Σπίτι.
Ashley Abramson
Εχθές