Αντί να σκεφτόμαστε τη μεγάλη εικόνα της "υγιεινής" - εν πάση περιπτώσει, η "υγιής" είναι ένας τέτοιος νεφελώδης όρος που μπορεί να σημαίνει άγρια διαφορετικά πράγματα από άτομο σε άτομο - μπορεί να είναι χρήσιμο να βρείτε πρακτικούς τρόπους για να αλλάξετε τους καθημερινούς σας ρυθμούς ευεξία. Ξέρετε, πράγματα που σας βοηθούν να μείνετε συντονισμένοι με τον εαυτό σας, να μεταχειριστείτε το σώμα σας με ευγένεια και να πλησιάσετε σε οποιονδήποτε στόχους μπορεί να έχετε. Αυτές οι αλλαγές μπορεί να φαίνονται μικρές, αλλά μικρές αποφάσεις προστίθενται - ειδικά όταν γίνονται ρουτίνες.
Ψάχνετε για μερικούς βασικούς αλλά ισχυρούς τρόπους να ενσωματώσετε την ευεξία στην καθημερινή σας ζωή; Ακολουθούν μερικές ιδέες που υποστηρίζονται από ιατρούς (και απλές!) Για έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής, ξεκινώντας από τώρα.
Joseph Feuerstein, MD, Διευθυντής Ολοκληρωμένης Ιατρικής στο Stamford Healthcare, λέει ότι η αναπνοή είναι ένα από τα πιο ισχυρά εργαλεία για την ψυχική και σωματική υγεία.
Επειδή οι ασκήσεις αναπνοής ενεργοποιούν το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο «απενεργοποιεί» την ανταπόκριση του αγώνα ή της πτήσης, μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο σε στιγμές άγχους. Κάντε μια συνήθεια να δίνετε προσοχή στο πώς αναπνέετε, ειδικά όταν αισθάνεστε συγκλονισμένοι ή αναστατωμένοι.
Για να κεντράρετε και να χαλαρώσετε το μυαλό και το σώμα σας όταν βρίσκεστε στην άκρη, ο Feuerstein συνιστά να δοκιμάσετε αυτή την αναπνοή 30 δευτερολέπτων άσκηση: Κλείστε τα μάτια σας, αναπνεύστε από τη μύτη σας, κρατήστε την αναπνοή σας για τέσσερα και στη συνέχεια αργά αποπνέω. «Κάνοντας αυτό θα σας βάλει σε μια φυσιολογική κατάσταση χαλάρωσης», λέει. «Υπάρχουν πολύ λίγα πράγματα που μπορούμε να κάνουμε που έχουν παρόμοιο αποτέλεσμα, αλλά ένας από αυτούς αναπνέει».
Η Ellen Vora, MD, ένας ολιστικός ψυχίατρος στη Νέα Υόρκη, λέει ότι η διατήρηση της κρεβατοκάμαρας σας σε μια ζώνη χωρίς τηλέφωνο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε τον ύπνο και ακόμη και την ψυχική υγεία. "Βασικά, με τη δημιουργία ενός ιερού τηλεφώνου στην κρεβατοκάμαρά σας, μπορείτε να πάτε στο κρεβάτι λίγο νωρίτερα και να κοιμηθείτε καλύτερα επειδή δεν διαταράσσετε τον κιρκαδικό ρυθμό σας", λέει. "Επίσης, δεν είστε εθισμένοι στην κύλιση πριν από τον ύπνο."
Αν θέλετε να είστε πιο δραστήριοι, δεν χρειάζεται να τονίζετε για την ένταξη στο γυμναστήριο. Δεν χρειάζεται καν να πάρετε ένα FitBit. Ακολουθήστε τα βήματά σας χρησιμοποιώντας την εφαρμογή για την υγεία στο τηλέφωνό σας. Μόλις συντονιστείτε με το πόσο κινούμαστε, μπορεί να είστε περισσότερο παρακινημένοι να διατηρήσετε τη δυναμική. "Γενικά, όταν παρακολουθούμε κάτι, κάνουμε καλύτερη δουλειά με αυτό", λέει. Ενώ κάθε σώμα είναι διαφορετικό, ως γενικός κανόνας, ο Feuerstein συνιστά στις γυναίκες να πάρουν περίπου 8.000 βήματα την ημέρα για την καρδιά και την υγεία των πνευμόνων, και οι δύο από αυτές θα σας κάνουν να νιώθετε πιο ενεργητική.
Είναι εύκολο να ξεχάσετε να καταναλώνετε νερό - παρόλο που η ενυδάτωση είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία (Κάνει τα πάντα από τη ρύθμιση έως τη σωστή λειτουργία των οργάνων). Αντί να εστιάζετε στον αριθμό των φλυτζανιών που πίνετε καθημερινά - αυτό είναι ένας αναξιόπιστος οδηγός, αφού παράγοντες όπως το υψόμετρο και η υγρασία μπορεί να επηρεάσει πόσο νερό χρειάζεται κάποιος - ο Feuerstein λέει ότι είναι καλύτερο να συντονιστείτε στο δικό σας σώμα. Όταν πηγαίνετε στο μπάνιο, στοχεύστε σε ανοιχτό κίτρινο κατούρημα και όχι σε πιο σκούρο σκιά, που δείχνει ότι είστε αφυδατωμένο. Μπορείτε να το κάνετε αυτό πιο εύκολο φέρνοντας ένα μπουκάλι νερό μαζί σας όπου κι αν πάτε σαν απτή υπενθύμιση για να πιείτε!
Τα πεπτικά προβλήματα μπορούν να επηρεάσουν το πώς αισθάνεται ολόκληρο το σώμα σας. Για μια πρακτική μέθοδο για να κρατήσει τα πράγματα σε κίνηση, η Vora συχνά συστήνει στους ασθενείς της να επενδύσουν σε μια πλατφόρμα μπάνιου (όπως το Κακόγλωσσο). "Ο στόχος είναι να πάρετε κάτι που επιτρέπει στο σώμα σας να έχει πιο πλήρη εκκένωση", λέει. "Κάτι τέτοιο θα μπορούσε να βοηθήσει με τη δυσκοιλιότητα, τη φούσκωμα, τις αιμορροΐδες και όλες τις συνέπειες της πεπτικής ισορροπίας."
Όταν πρόκειται για φαγητό, δεν υπάρχει λόγος να χαρακτηρίζετε τα τρόφιμα ως "καλά" ή "κακά" - απλά προσπαθήστε να εστιάσετε στην ποικιλία όταν μπορείτε. Για παράδειγμα, ο Feuerstein λέει ότι μπορεί να είναι καλή ιδέα να δοκιμάζετε κάθε μέρα τρία είδη λαχανικών και δύο είδη φρούτων. Δεδομένου ότι κάθε φυτικό χρώμα περιέχει διαφορετικά φυτοθρεπτικά συστατικά, εστιάζεται στην κατανάλωση λαχανικών σε μια ποικιλία από χρώματα - για παράδειγμα, μια σερβίρισμα καλαμποκιού (πράσινη), μια μερίδα κόκκινου (πιπεριές) και μια μερίδα πορτοκαλιού (γλυκιά πατάτα).
Όταν αισθάνεστε τονισμένοι, μοναχικοί ή βαριεσμένοι, είναι εύκολο να φτάσετε στο τηλέφωνό σας ως απόσπαση της προσοχής σας. Αλλά η αποσύνδεση με τη μετάβαση στο διαδίκτυο δεν θα σας αφήσει να αισθάνεστε αναζωογονημένοι. Η Vora προτείνει να κρατάτε στον ψυγείο σας μια λίστα με τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε αντί να κάνετε κύλιση, όπως να διαβάζετε ένα χαρτί, να καλέσετε έναν φίλο, να πάρετε ένα λουτρό αλατιού ή να περπατήσετε έξω. "Προσπαθήστε να βρείτε κάτι διαφορετικό από τους τρόπους με τους οποίους όλοι αδυνατούμε να χρησιμοποιήσουμε τις τσέπες του χρόνου μας, όταν δεν θέλουμε να κάνουμε τίποτα απαιτητικό", λέει.
Η τήρηση ενός περιοδικού μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποφορτίσετε το άγχος και να επεξεργαστείτε τα συναισθήματα, αλλά ποιος έχει το χρόνο να καθίσει και να επεξεργάζεται καθημερινά με ένα στυλό και χαρτί; Για να διευκολύνει την εγγραφή, η Vora συχνά συνιστά στους ασθενείς της να καταγράφουν φωνητικά σημειώματα στα τηλέφωνά τους. "Το κλειδί δεν είναι να γράφετε τα πάντα με τέλειο χειρογράφημα, αλλά να κάνετε τις σκέψεις σας έξω, ώστε να μπορείτε να τις επεξεργαστείτε", λέει.
Η κοινωνία και η σύνδεση είναι ένα μεγάλο μέρος της ευημερίας - αλλά μπορεί να υπάρχουν πολλοί φραγμοί στο πρόσωπο με πρόσωπο με άλλους, ειδικά στο δικό σας σπίτι. Η Vora λέει ότι συχνά συμβουλεύει τους ασθενείς της να μειώσουν τα πρότυπά τους για φιλοξενία και να έχουν ανθρώπους πιο συχνά.
«Είμαστε σε μια τέτοια επιδημία μοναξιάς. Αισθανόμαστε ότι δεν θα μπορούσαμε να έχουμε πολλούς ανθρώπους επειδή το σπίτι είναι χάλια ή δεν θέλουμε να ψωνίσουμε και να σχεδιάσουμε γεύματα ή να κόψουμε ένα κρεμμύδι », λέει. "Είμαι ένας μεγάλος συνήγορος για να ζητήσω από τους ανθρώπους να βρεθούν σε ένα βρώμικο σπίτι και να πάρουν την παραγγελία - αυτό που έχει σημασία είναι να συνδεθείτε με ανθρώπους".
Η ζωή σε έναν κόσμο μανίας και διατροφικών προσεγγίσεων μπορεί να αισθανθεί απογοητευτική. Η Βόρα λέει ότι μια ευγενέστερη, αυτογνωσμένη προσέγγιση στο φαγητό-και πραγματικά, οποιαδήποτε επιλογή που αντιμετωπίζεις- είναι μία που βασίζεται στην αγάπη του εαυτού. Συνήθως, η Βόρα συνιστά στους ασθενείς της να κάνουν επιλογές ως ριζοσπαστικές πράξεις αγάπης του εαυτού τους. "Είναι όλη η γκρίζα περιοχή. Εάν τρώτε το μπισκότο ή εάν δεν τρώτε το μπισκότο έχει πάντα να κάνει με ό, τι μια πράξη αγάπης του εαυτού θα ήταν εκείνη τη στιγμή », λέει. Την επόμενη φορά που θα αποφασίσετε, θα πρέπει να κάνετε check in με το κίνητρό σας. Εάν θέλετε να κάνετε κάτι επειδή αγαπάτε τον εαυτό σας, πηγαίνετε για αυτό.
Η κατάσταση του καθενός είναι διαφορετική, αλλά όταν μπορείτε, η Vora λέει ότι τα μαγειρικά γεύματα στο σπίτι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προωθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, να εδραιώσετε το σώμα και τις αισθήσεις σας και να συνδεθείτε με άλλους. Αλλά το άγχος από το σχεδιασμό των γευμάτων, τα ψώνια και τα παρασκευάσματα δεν είναι ακριβώς ευνοϊκά για την υγεία. Για να γίνει το μαγείρεμα στο σπίτι ευκολότερο και λιγότερο αγχωτικό, η Vora λέει ότι συχνά συνιστά στους πελάτες της να μισθώσουν ένα TaskRabbit για μια ώρα την εβδομάδα για εργασίες όπως ψώνια ψαριών είναι οικονομικά προσβάσιμες. Μπορείτε επίσης να εγγραφείτε σε μια υπηρεσία όπως το SunBasket ή το HelloFresh για εβδομαδιαία παράδοση!
Μπορεί να ακουστεί λίγο woo-woo, αλλά ο Feuerstein ορκίζεται απαγγέλλοντας μια εβραϊκή προσευχή όταν νιώθει άγχος στη δουλειά. Ο στόχος του είναι να υπενθυμίσει τον σκοπό του γιατρού και να συνδεθεί με κάτι μεγαλύτερο από τον εαυτό του, και οι δύο λένε ότι μπορεί να επηρεάσει την ευημερία. "Υπάρχει μεγάλη έρευνα εκεί έξω που οι άνθρωποι που έχουν έλλειψη σκοπού δεν έχουν τόσο καλά αποτελέσματα υγείας όσο οι άνθρωποι που κάνουν", λέει.
Για να συγκεντρώσετε το μυαλό και το σώμα σας, βρείτε έναν πρακτικό τρόπο να θυμηθείτε τον δικό σας σκοπό. Δεν χρειάζεται να είναι θρησκευόμενος - για παράδειγμα, εάν είστε ενοχλημένοι με τον προϊστάμενό σας, σκεφτείτε γιατί αρχίσατε στην εργασία σας κατά πρώτο λόγο και πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το ρόλο σας για να βοηθήσετε άλλους ανθρώπους.
Το μεγαλύτερο μέρος της προσωπικής μας ανάπτυξης πηγάζει από την αυτογνωσία: Όταν δίνουμε προσοχή στα μυαλά και τα σώματά μας, μπορούμε να πάρουμε αποφάσεις που οδηγούν σε συναισθηματική και σωματική υγεία. Εάν θέλετε να ζήσετε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής, προσπαθήστε να εστιάσετε στο να είστε ειλικρινείς και ευγενικοί με τον εαυτό σας. Όταν παρατηρήσετε μια δυνητικά ανθυγιεινή συνήθεια, βγείτε με κάποιους πρακτικούς τρόπους για να μεταβείτε στην υγεία. Αλλά δώστε στον εαυτό σας την χάρη στην πορεία: Είστε άνθρωπος, και η αγάπη του εαυτού σας θα σας φέρει πολύ πιο μακριά από τη ντροπή ποτέ.
Εάν είστε ένας εραστής ζώων που ζουν σε ένα μικρό διαμέρισμα, έχουμε καλά νέα: Τα τετραγωνικά σας πλάνα δεν χρειάζεται να σας αποκλείσουν από το να πάρετε ένα σκυλί. Ο εκπαιδευτής σκυλιών Russell Hartstein, Διευθύνων Σύμβουλος του Fun Paw Care Puppy και Dog Training στο Λος Άντζελες, λέει ότι τα σκυλιά είναι η ώρα εντατική και όχι εντατική στο διάστημα - που σημαίνει ότι ο χρόνος που περνάτε μαζί τους τελικά έχει σημασία περισσότερο από το μέγεθος του Σπίτι.
Ashley Abramson
περίπου 8 ώρες πριν