Ίσως έχετε προγραμματίσει να ταιριάζει σε μια προπόνηση σε... αλλά είναι παγωμένο κρύο, μαύρο πίσσα έξω, και Ο εργένης έρχεται. Εάν το σαλόνι φαίνεται πιο ελκυστικό από το γυμναστήριο, τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζεται να το αφήσετε.
"Τι εάν σας είπα ότι θα μπορούσατε να προχωρήσετε σε εκπαίδευση με την αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή;" λέει ο εκπαιδευτής της Chicago, Λιου Γκρος. "Για την πραγματικά οδηγημένη ή σούπερ αποτελεσματική θα προσφέρω έναν τρόπο να κάνω και τα δύο-άσκηση κατά τη διάρκεια των διαφημίσεων."
Το μέσο εμπορικό λεπτό ανά ώρα προγραμματισμού στην τηλεοπτική εκπομπή του δικτύου ήταν 14:37 δευτερόλεπτα από τον Σεπτέμβριο του 2016 έως τον Ιούλιο του 2017, σύμφωνα με τις εκθέσεις Nielson που αναφέρθηκαν Mediapost.com. Οι διαφημίσεις σε προγράμματα καλωδιακών δικτύων ήταν κατά μέσο όρο 16:08 κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Αυτός είναι ακριβώς ο χρόνος για να ξεκουραστείτε από τον καναπέ και να συμπιεστεί σε μια μικρή άσκηση. Κόψτε το καλώδιο; Κάντε κύλιση προς τα κάτω για το σχέδιο για την παρακολούθηση της εξαφάνισης.
Δοκιμάστε αυτήν την προπόνηση κατά τη διάρκεια των διακοπών μιας επίδειξης μιας ώρας, προτείνει η Gross. Εκτελέστε κάθε άσκηση σωματικού βάρους για τη διάρκεια ενός μόνο εμπορικού. Καθώς οι εμπορικές αλλαγές, προχωρήστε στην επόμενη άσκηση. Συνεχίστε μέχρι να επανέλθει η εκπομπή. Κάθε φορά που ένα καινούργιο σύνολο διαφημίσεων επανέρχεται συνεχίστε την επόμενη κίνηση στο κύκλωμα με το να σηκώσετε από όπου έφυγατε.
Βάρος: Από τη στάση του σώματος, τα πόδια σας με το πλάτος του ώμου, μεταθέστε τους γοφούς σας πίσω και κάτω, χαμηλώνοντας τους γοφούς σας στο ύψος του γόνατος και στη συνέχεια πιέζοντας πίσω ξανά. Πιέστε το άκρο σας προς τα πάνω!
Προηγούμενα lunges: Περάστε προς τα εμπρός με το ένα πόδι, μεταφέροντας το βάρος του σώματος στο εμπρόσθιο πόδι που βρίσκεται σταθερά στο πάτωμα, φροντίζοντας το γόνατό σας να μην περνάει από το δάκτυλο. Συνεχίστε να κατεβαίνετε το σώμα σας σε μια άνετη θέση ή μέχρι ο μπροστινός μηρός να γίνει παράλληλος με το δάπεδο. Τραβήξτε σφιχτά με το μπροστινό σας πόδι (χρησιμοποιώντας τους μηρούς και τους μύες των άκρων) για να επιστρέψετε στην όρθια θέση εκκίνησης. Αλλάξτε τις πλευρές, τοποθετώντας το άλλο πόδι προς τα εμπρός.
ΑΝΤΙΣΤΡΟΦΗ lunges: Σταθείτε με τα πόδια για το πλάτος του ισχίου και στη συνέχεια βήμα προς τα πίσω με το αριστερό πόδι, χαμηλώνοντας το αριστερό γόνατο σχεδόν στο έδαφος. Πιέστε το δεξιό πόδι προς το έδαφος και σπρώξτε το αριστερό σκέλος προς τα εμπρός για να επιστρέψετε στην αρχική θέση εκκίνησης. Βήμα πίσω με το δεξί πόδι δίπλα σε μια πλάτη προς τα πίσω. Εναλλακτικά πόδια.
Διατρήσεις: Αυτά μπορεί να είναι μπροστινά τρυπήματα (τρυπήματα) με τα πόδια σας φυτευμένα και συστροφή του κορμού σας, όπως εσείς σκοπεύετε για το πηγούνι ενός φανταστικού ατόμου μπροστά σας εναλλακτική αριστερά και δεξιά γροθιές ή διασταυρώσεις (με στόχο τους αντίθετους τοίχους) και στρίβοντας το πόδι και το γόνατο του βραχίονα διάτρησης προς την κατεύθυνση που είσαι διάτρηση.
Εάν παρακολουθείτε αυστηρά το Netflix, το Hulu και το Amazon Prime αυτές τις μέρες, μπορεί να έχετε αποφοιτήσει από το παραδοσιακό εμπορικό διάλειμμα. Αντ 'αυτού, δώστε στον εαυτό σας ένα γρήγορο χρονικό διάστημα κατά το φόρτωμα του επόμενου επεισοδίου ή κατά τη διάρκεια μιας διαφήμισης 30 δευτερολέπτων κατά τη διάρκεια της ημέρας ενώ παρακολουθείτε οποιοδήποτε βίντεο στο διαδίκτυο. Είναι η τέλεια ευκαιρία να γλιστρήσει σε μια μίνι προπόνηση.
"Ανυψώστε και κουνήστε το σώμα σας!" υποδηλώνει με έδρα τη Νέα Υόρκη Noam Tamir, CSCS, ιδρυτή της TS Fitness. "Αυτό βοηθά το νευρικό σύστημα, τη ροή του αίματος και το αρθρικό υγρό - το υγρό που βοηθά στη λίπανση των αρθρώσεων. Βοηθά επίσης να απελευθερώσει την ένταση. "
Κάνετε κάποιες σωματικές κοπές. "Όταν έχετε μόνο χρόνο για να πάρετε μια γρήγορη προπόνηση σε, κάνει ασκήσεις πόδι είναι πάντα θα σας δώσει το καλύτερο κτύπημα για το buck σας", λέει ο Tamir.
Ή κάποιες διαφραγματικές αναπνοές. Η διαφραγματική αναπνοή ή η «αναπνοή της κοιλιάς» σημαίνει ότι επεκτείνετε το διάφραγμα σας έναντι της επέκτασης του στήθους. Εισπνεύστε μέσα από τη μύτη σας για 2-3 δευτερόλεπτα και αισθανθείτε το στομάχι σας να επεκτείνεται παρά το στήθος σας. Στη συνέχεια, εκπνεύστε σιγά-σιγά μέσα από το στόμα σας με συσφιγμένα χείλη για 4-6 δευτερόλεπτα, φροντίζοντας να έχετε όλο τον αέρα από τους πνεύμονές σας και στη συνέχεια να επαναλαμβάνετε. "Το διάφραγμα σας είναι στην πραγματικότητα ο πιο αποτελεσματικός αναπνευστικός μυς και κάθεται στο κάτω μέρος των πνευμόνων σας", λέει ο Tamir. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε την κινητικότητα και να ενεργοποιήσετε τον πυρήνα σας.
Το έχετε δει στις "Χριστουγεννιάτικες διακοπές" και στην "Μεγάλη πάλη Χριστουγέννων": για κάθε άτομο που επιλέγει μερικές διακοσμήσεις διακοπών χαμηλού κλειδιού για στο εξωτερικό του σπιτιού τους, υπάρχει ένα άλλο που σκουπίζει σχεδόν το ηλεκτρικό δίκτυο, χάρη στον φωτισμό του Santas, τις οθόνες στροβοσκόπισης, ΜΟΥΣΙΚΗ.
Lambeth Hochwald
17 Δεκεμβρίου 2019