Όπως και τα προϊόντα που επιλέξαμε; Μόλις FYI, μπορούμε να κερδίσουμε χρήματα από τους συνδέσμους αυτής της σελίδας.
Η άνοια είναι μια τρομακτική ασθένεια που πλήττει 50 εκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως. Και δυστυχώς, δεν υπάρχει καμία θεραπεία για αυτό, γι 'αυτό και η πρόληψη είναι τόσο σημαντική.
ο Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) μόλις δημοσίευσε τις πρώτες κατευθυντήριες γραμμές για τη μείωση του κινδύνου άνοιας παγκοσμίως. "Τα επόμενα 30 χρόνια, ο αριθμός των ατόμων που πάσχουν από άνοια αναμένεται να τριπλασιαστεί", δήλωσε ο Γενικός Διευθυντής του WHO Tedros Adhanom Ghebreyesus
δήλωση. «Πρέπει να κάνουμε ό, τι μπορούμε για να μειώσουμε τον κίνδυνο άνοιας. Τα επιστημονικά στοιχεία που συγκεντρώθηκαν για αυτές τις κατευθυντήριες γραμμές επιβεβαιώνουν αυτό που έχουμε υποψιαστεί για κάποιο χρονικό διάστημα, ότι αυτό που είναι καλό για την καρδιά μας είναι επίσης καλό για τον εγκέφαλό μας.”
Οι οδηγίες, οι οποίες έχουν τη μορφή μιας έκθεσης 78 σελίδων, εξηγούν τι πιστεύει η οργάνωση και δεν θα συμβάλει στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης άνοιας ενός ατόμου.
"Είναι συναρπαστικό να δούμε μια μεγάλη οργάνωση να αναγνωρίσει ότι η συλλογική επιστημονική και κλινική τα αποδεικτικά στοιχεία είναι τώρα αρκετά ισχυρά ώστε να συνιστούν επίσημα την υιοθέτηση υγιεινών τρόπων ζωής για την υγεία του εγκεφάλου " λέει David A. Merrill, MD, PhD, νευρολόγος και γηριατρικός ψυχίατρος στο κέντρο υγείας του Providence Saint John στο Santa Monica της Καλιφόρνιας. «Παρατηρήσαμε αυτό το ανέκδοτο για πολλά χρόνια σε ένα κλινικό περιβάλλον».
Η άνοια είναι ένας όρος ομπρέλα που χρησιμοποιείται για να περιγράψει την απώλεια της γνωστικής λειτουργίας, όπως η σκέψη, η απομνημόνευση και τη συλλογιστική, καθώς και τις συμπεριφορικές ικανότητες που παρεμβαίνουν στην καθημερινή ζωή και τις δραστηριότητες ενός ατόμου, σύμφωνα με ο Εθνικό Ινστιτούτο για τη Γήρανση. ο σημεία άνοιας μπορεί να περιλαμβάνει προβλήματα με τη μνήμη, γλωσσικές δεξιότητες, οπτική αντίληψη, επίλυση προβλημάτων, αυτοδιαχείριση και ικανότητα εστίασης και προσοχής.
Υπάρχουν πολλοί τύποι άνοιας, όπως η νόσος του Αλτσχάιμερ, οι μετωπιανές μεταθανάτιες διαταραχές και η αγγειακή άνοια. Ενώ η άνοια είναι πιο κοινή καθώς οι άνθρωποι γερνούν, δεν αποτελεί φυσιολογικό μέρος της γήρανσης και μπορεί ακόμη και να είναι θανατηφόρα.
Οι παράγοντες για τον τρόπο ζωής είναι σημαντικοί, σύμφωνα με την έκθεση της ΠΟΥ, η οποία συνιστά στους ανθρώπους να κάνουν τα παρακάτω για να μειώσουν τον κίνδυνο ανάπτυξης άνοιας:
Υπάρχει συνήθως ένας χαμηλότερος κίνδυνος άνοιας όταν κάποιος πίνει μέτρια κατανάλωση, αλλά ο κίνδυνος αυξάνεται καθώς πίνετε περισσότερο. "Μπορεί να οφείλεται σε τοξικότητα στα εγκεφαλικά κύτταρα", λέει Ο Τζέισον Καρλόσις, MD, συν-διευθυντής του Penn Memory Center. Η Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας (WHO) συνιστά την κατανάλωση ναρκωτικών σε ένα "μη επιβλαβές επίπεδο", το οποίο έχει μέχρι και ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες και μέχρι δύο ποτά την ημέρα για τους άνδρες, σύμφωνα με Διαιτητικές οδηγίες για Αμερικανούς.
Η άσκηση είναι σημαντική για δύο λόγους, λέει ο Δρ Karlawish. "Η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνεται καρδιαγγειακή υγεία, και υπάρχουν πολλά στοιχεία ότι αν βελτιώσετε την καρδιαγγειακή υγεία, μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο ανάπτυξης άνοιας ", λέει. «Υπάρχουν επίσης ενδείξεις ότι η άσκηση μπορεί να έχει άμεσο αποτέλεσμα στη διατήρηση της υγείας των εγκεφαλικών κυττάρων».
Τα υψηλά επίπεδα δραστηριότητας φαίνεται να είναι τα πιο προστατευτικά, λέει η ΠΟΥ. Επί του παρόντος, το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ συνιστά 150 λεπτά ή περισσότερο φυσικής δραστηριότητας την εβδομάδα.
"Η εξάρτηση από τον καπνό είναι η κυριότερη αιτία πρόκλησης θανάτου παγκοσμίως", αναφέρει η έκθεση της ΠΟΥ. Όχι μόνο η χρήση καπνού αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και καρκίνου, αλλά μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να οδηγήσει σε παρακμή της γνωστικής λειτουργίας, επηρεάζοντας άμεσα την υγεία του εγκεφάλου σας.
ΕΝΑ υψηλή πίεση του αίματος (γνωστός και ως ανάγνωση που είναι 140 ή μεγαλύτερη από 90 ή παραπάνω, ανά Αμερικανική Ένωση Καρδιάς) έχει συνδεθεί με μεγαλύτερο κίνδυνο άνοιας.
Η υψηλή αρτηριακή πίεση και το υπερβολικό βάρος έχουν επίσης συνδεθεί καρδιακή ασθένεια, αυξάνοντας τον κίνδυνο άνοιας, λέει ο Δρ Karlawish. Η ΠΟΥ συστήνει ειδικά τη διατήρηση ενός ΔΜΣ κάτω των 25 ετών. (Δείτε αυτά επιστημονικά υποστηριζόμενους τρόπους για να χάσετε βάρος.)
Η Μεσογειακή Διατροφή Λύση απώλειας βάρους
13,60 € (24% έκπτωση)
Επίσης ονομάστηκε την καλύτερη διατροφή του 2019, ο ΠΟΥ απευθύνει έκκληση για τη μεσογειακή διατροφή - η οποία είναι πλούσια σε δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια, φρούτα και λαχανικά, υγιή λίπη όπως το ελαιόλαδο και ψάρια - ως καλό σχέδιο διατροφής για την υγεία του εγκεφάλου. "Η υψηλότερη προσήλωση σε μια δίαιτα μεσογειακού τύπου συσχετίζεται με τη λιγότερη συσσώρευση της πλάκας και την εμπλοκή της εγκεφαλικής παθολογίας που σχετίζεται με τη νόσο του Αλτσχάιμερ", εξηγεί ο Δρ Merrill. "Αυτή η σχέση ισχύει και για τα άτομα με ακόμη και την πιο ήπια υποκειμενική απώλεια της λειτουργίας μνήμης, πριν από την ανάπτυξη της πλήρους εμφάνισης της νόσου του Alzheimer."
Υπάρχουν πολλά συμπληρώματα στην αγορά τα οποία ισχυρίζονται ότι βοηθούν στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης άνοιας, όπως οι βιταμίνες Β, τα αντιοξειδωτικά, τα ωμέγα-3 και το τζίνγκο, αλλά ο ΠΟΥ λέει ότι δεν αξίζει τον κόπο σας. "Οι μελέτες των συμπληρωμάτων μέχρι σήμερα ήταν απογοητευτικές", λέει ο Δρ Merrill. "Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι οι προσεγγίσεις μιας ασημένιας σφαίρας δεν αρκούν για να διατηρήσουν τον εγκέφαλο υγιή σε μεγαλύτερη ηλικία".
"Δεν είναι ποτέ πολύ νωρίς και ποτέ αργά, να αρχίσουμε να υιοθετούμε συνήθειες υγιεινού τρόπου ζωής", λέει ο Δρ Merrill. "Τούτου λεχθέντος, οι μέσες υγιείς συμπεριφορές έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν τον κίνδυνο ανάπτυξης άνοιας αργής διάρκειας ζωής".
Έτσι, αρχίστε να το σκεφτείτε τώρα για την πρόληψη της ασθένειας στο μέλλον. "Σήμερα η μέρα για να ξεκινήσει μια νέα συνήθεια, πάρτε αυτό το πρώτο βήμα, για να αποτρέψετε την άνοια", λέει ο Δρ Merrill. "Ο εγκέφαλός σας θα σας ευχαριστήσει γι 'αυτό."
Ακολουθήστε την όμορφη σπίτι Ίνσταγκραμ.
Από:Πρόληψη ΗΠΑ
