Όπως και τα προϊόντα που επιλέξαμε; Μόλις FYI, μπορούμε να κερδίσουμε χρήματα από τους συνδέσμους αυτής της σελίδας.
Εάν έχετε ακούσει ποτέ το ρητό, "ABS γίνεται στην κουζίνα," δεν είστε μόνοι. Το ρητό δείχνει ότι αυτό που τρώτε είναι πιο σημαντικό για να κρατήσετε τις ανεπιθύμητες λίβρες από το χτύπημα στο γυμναστήριο ή το ταξίδι. Αλλά τώρα, υπάρχει έρευνα για να υποδείξετε ότι το αντίθετο μπορεί να ισχύει - τουλάχιστον όταν πρόκειται για τη διατήρηση οποιουδήποτε βάρους που έχετε ήδη χάσει.
Δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Ευσαρκία, ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Κολοράντο Anschutz Κέντρο Υγείας και Ευεξίας σε σύγκριση με εκείνους που είχαν ήδη χάσει το βάρος και την διατήρησε για ένα χρόνο (και ζύγιζε περίπου 150 λίβρες) σε δύο άλλες ομάδες ανθρώπων: εκείνους με φυσιολογικό σωματικό βάρος (περίπου 150 κιλά, παρόμοια σωματική μάζα οι υπεύθυνοι για την απώλεια βάρους) και εκείνοι που ήταν υπέρβαροι (περίπου 213 λίβρες, παρόμοιο ΔΜΣ με αυτό που οι διαχειριστές απώλειας βάρους είχαν πριν χάσουν βάρος).
Η συνολική ημερήσια ενεργειακή δαπάνη (TDEE) των συμμετεχόντων ή η ποσότητα θερμίδων που καίγονται μετρήθηκαν με δείγματα ούρων. Οι μεταβολικοί ρυθμοί τους μετρήθηκαν επίσης για να γνωρίζουν ότι μεγάλο μέρος του TDEE τους κάθε μέρα προήλθε από ανάπαυση έναντι σωματικής δραστηριότητας.
Κατά τη διάρκεια της μελέτης, όλες οι ομάδες διατήρησαν το βάρος τους - δηλαδή την συνολική ενέργεια οι δαπάνες ή ο αριθμός των θερμίδων που έκαψαν την ημέρα ήταν ίσος με την ποσότητα θερμίδων που έλαβαν σε.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η συνολική δαπάνη ενέργειας στους συντηρητές απώλειας βάρους ήταν μεγαλύτερη από εκείνη της κανονικής ομάδας βάρους και παρόμοια με αυτή της ομάδας υπέρβαρων.
Αυτό υποδηλώνει ότι οι άνθρωποι που είχαν χάσει βάρος πριν και το κράτησαν μακριά πήραν σε μια παρόμοια ποσότητα θερμίδων με την ομάδα υπέρβαρων.
Γιατί δεν ήταν οι υπεύθυνοι για την απώλεια βάρους να κερδίζουν όλα πίσω; Οι ερευνητές πιστεύουν ότι μειώνεται στο αυξημένο επίπεδο σωματικής τους δραστηριότητας: οι υπεύθυνοι για την απώλεια βάρους έκαψαν περίπου 300 θερμίδες την ημέρα περισσότερο από όσους είχαν παρόμοιο βάρος - 180 εκ των οποίων προήλθαν από σωματική δραστηριότητα.
Για ένα, οι υπεύθυνοι για την απώλεια βάρους έλαβαν περισσότερα βήματα ανά ημέρα από όλους τους άλλους - 12.100 έναντι 8.900 (φυσιολογική ομάδα σωματικού βάρους) και 6.500 (υπέρβαροι).
Όταν ένα άτομο χάσει βάρος, το σώμα του εμφανίζει αρκετές μεταβολικές προσαρμογές που προσπαθούν να επαναφέρουν το σώμα τους στο αρχικό βάρος τους, δήλωσε ο συνάδελφος της μελέτης Danielle Ostendorf, Ph. D., μεταδιδακτορικός συνεργάτης του Κέντρου Υγείας και Ευεξίας Anschutz του Πανεπιστημίου του Κολοράντο. Καίτε λιγότερες θερμίδες σε χαμηλότερο σωματικό βάρος από ένα βαρύτερο μάξιμο. Έτσι, είτε έχετε τη μείωση της πρόσληψης θερμίδων είτε αυξάνετε την καύση θερμίδων σας (μέσω σωματικής δραστηριότητας) ή ένα συνδυασμό των δύο για να κρατήσετε το βάρος μακριά.
[Smash τους στόχους σας με ένα Το παγκόσμιο πρόγραμμα κατάρτισης του δρομέα, σχεδιασμένο για οποιαδήποτε ταχύτητα και απόσταση.]
"Με βάση τα ευρήματα της μελέτης μας, φαίνεται ότι οι επιτυχημένοι υπεύθυνοι για την απώλεια βάρους βασίζονται περισσότερο για την ενεργειακή δαπάνη μέσω της σωματικής δραστηριότητας και όχι για τη μείωση της θερμιδικής τους πρόσληψης ", δήλωσε στους Ο κόσμος του δρομέα.
Η κατώτατη γραμμή? Η άσκηση είναι εξίσου σημαντική με τη διατροφή όταν έρχεται η φάση συντήρησης της απώλειας βάρους, αν όχι περισσότερο. Ωστόσο, το Ostendorf επισημαίνει ότι όλοι είναι διαφορετικοί.
"Ορισμένα άτομα μπορούν να διατηρήσουν επιτυχώς την απώλεια βάρους με δίαιτα και όχι τόσο σωματική δραστηριότητα, ενώ άλλα μπορεί να απαιτούν πολύ υψηλά επίπεδα φυσικής δραστηριότητας", ανέφερε. "Η καλύτερη στρατηγική είναι αυτή που δουλεύει για αυτό το άτομο, προσπαθώντας έτσι διαφορετικά πράγματα να δούμε τι μπορεί να είναι ένα σημαντικό βήμα για την επιτυχή διατήρηση της απώλειας βάρους μακροπρόθεσμα".
Ακολουθήστε την όμορφη σπίτι Ίνσταγκραμ.
Από:Runner's World ΗΠΑ