Κερδίζουμε προμήθεια για προϊόντα που αγοράζονται μέσω ορισμένων συνδέσμων σε αυτό το άρθρο.
Με το σκοτεινό μανδύα της εποχικής συναισθηματικής διαταραχής που διαρκεί τους ψυχρότερους μήνες, τα πρωινά μπορούν να γίνουν λίγο περισσότερο από έναν αγώνα. Αλλά, αν και χάνουμε την πρόωρη ανατολή του ήλιου, τα χτυπητά πτηνά και τα πρωινά χωρίς καλοκαίρι, δεν υπάρχει ακόμα πολλά να γιορτάσουμε το φθινόπωρο και το χειμώνα.
Ακολουθήστε τον οδηγό μας με Sleepypeople.com για το πώς να ξυπνήσετε αισθάνεστε ευτυχισμένοι και σε εγρήγορση ...
Γιατί νιώθουμε πιο υπνηλία το φθινόπωρο και το χειμώνα;
Λιγότερο ηλιακό φως κατά τους χειμερινούς μήνες διαταράσσει τους φυσικούς σας κιρκαδικούς ρυθμούς και προκαλεί στον εγκέφαλό σας να παράγει περισσότερη μελατονίνη, μια ορμόνη που σας κάνει να αισθάνεστε νυσταγμένοι. Για πολλούς ανθρώπους που υποφέρουν Εποχιακή συναισθηματική διαταραχή, τα προβλήματα κόπωσης και ύπνου που πολλοί από εμάς βιώνουμε στους σκοτεινότερους μήνες συνοδεύονται επίσης από κατάθλιψη και άγχος - συνθήκες που μπορούν να εξουδετερώσουν.
Όσο δελεαστικό είναι το να σβήνετε τον συναγερμό σας και να παραμείνετε άνετοι στο κρεβάτι μπορεί να είναι, είναι σημαντικό να εφαρμόσετε μια σταθερή πρωινή ρουτίνα και να δώσετε αρκετή ενέργεια για να τροφοδοτήσετε όλη την ημέρα.
10 ΤΡΟΠΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΞΥΠΝΟΥΝ ΤΟ ΜΕΛΛΟΝ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
1. Αγοράστε μια λαμπάδα sunrise του bodyclock
Περισσότερο από μια απλή λυχνία, Λαμπτήρες Bodyclock έχουν σχεδιαστεί για να βοηθήσουν όσους πάσχουν από εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD). Έχουν σχεδιαστεί για να σας ξυπνούν σταδιακά με μια προσομοίωση ανατολής, ακολουθούμενη από έναν ήπιο συναγερμό. Αυτοί οι φωτισμοί σταδιακά λαμπρυντικά υποτίθεται ότι αυξάνουν τα επίπεδα ορμονών όπως η κορτιζόλη, που σας βοηθούν να ξυπνήσετε, καθώς και να επαναφέρετε τον κύκλο ύπνου / αφύπνισης. Ακόμα κι αν δεν υποφέρετε από το SAD, η τακτική ξυπνήστε την ίδια ώρα κάθε μέρα μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να συνηθίσει να ξυπνάει και να μειώνει την οσμή.
2. Φάτε ένα καλό πρωινό
Η παράκαμψη του πρωινού δεν είναι ποτέ καλή ιδέα, καθώς χρειαζόμαστε την ίδια ενέργεια που μπορούμε να πετύχουμε τα πρωινά. Ένα καλό, υγιεινό άλμα πρωινού ξεκινάει το μεταβολισμό σας και βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο πείνα όλη την ημέρα. Αυτό βοηθά επίσης στη μείωση του κινδύνου υπερκατανάλωσης και αύξησης του σωματικού βάρους.
3. Ασκηση
Θα πρέπει όλοι να ασκούμε τακτικά, ούτως ή άλλως, καθώς είναι σημαντικό για τη γενική υγεία σας, αλλά παρέχει επίσης μια πολύ απαραίτητη ώθηση στην ενέργεια. Δεν χρειάζεται να εξαναγκάσετε τον εαυτό σας έξω στο κρύο για μια εξαντλητική jog εάν αυτό δεν είναι το πράγμα σας, αλλά κάνει γιόγκα, οι δαπάνες μια ώρα στον κήπο ή ακόμα και απλώς πηγαίνοντας για τακτικές βόλτες θα βοηθήσει όλοι.
Εάν μπορείτε να ενσωματώσετε με επιτυχία την άσκηση στην πρωινή σας ρουτίνα τότε αυτό είναι μεγάλο, αλλά αν όχι, τότε να εργάζεστε το βράδυ ή να κάνετε μια βόλτα στο μεσημεριανό γεύμα σας θα σας αφήσει ακόμα πιο έντονη την καθημερινότητα βάση.
4. Μην πηγαίνετε πάντοτε κατ 'ευθείαν για καφέ
Αν και ένα χτύπημα καφεΐνης σίγουρα θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε το πρωί, υπάρχουν και άλλα διεγερτικά που είναι λιγότερο σκληρά και έχουν άλλα οφέλη για την υγεία. Το τσάι της Peppermint είναι ένα από αυτά - βελτιώνει την εγρήγορση και είναι ιδανικό για το πεπτικό σύστημα.
Λάρισα Γκαμαγιούνοβα / EyeEmGetty Images
5. Προετοιμαστείτε για την ημέρα σας το βράδυ πριν
Μην δίνετε στον εαυτό σας επιπλέον πράγματα για να ανησυχείτε το πρωί - προσπαθήστε να ετοιμάσετε όλα όσα θα χρειαστείτε το πρωί το βράδυ πριν. Επιλέξτε τη στολή σας για την ημέρα και αφήστε την έξω. Δεν θέλεις να κυνηγάς την άλλη σου όταν πρέπει να βγεις έξω από την πόρτα μέσα σε δύο λεπτά. Προετοιμάστε οποιοδήποτε φαγητό που μπορεί να σας κάνει ευκολότερη την ημέρα σας. Ορισμένες βραδινές βρώμες είναι τέλειες για το χειμώνα.
6. Ακούω μουσική
Ενεργοποιήστε το ραδιόφωνο όταν ξυπνάτε ή δημιουργείτε μια λίστα αναπαραγωγής. Τραγούδια που είναι αισιόδοξα με θετικούς στίχους είναι πάντα μια καλή επιλογή, όπως και τα τραγούδια που χτίζουν την ένταση. Μια γρήγορη αναζήτηση στο διαδίκτυο θα πρέπει να εμφανίζει πολλές λίστες αναπαραγωγής που έχουν σχεδιαστεί για να σας παρακινήσουν και να ξεκινήσετε την κατάλληλη μέρα!
7. Κάνω ντους
Αν βρεθείτε να αγωνίζεστε να ξυπνήσετε το πρωί, το ντους σας μπορεί να σας κάνει πιο συναγερμό. Θα μπορούσατε ακόμη και να δώσετε στον εαυτό σας μια γρήγορη κρύα έκρηξη. Εναλλακτικά, ένα ωραίο ζεστό ντους που σας χαλαρώνει - αυτά που τείνουμε να έχουμε τη νύχτα - μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε δημιουργικότητας και ικανότητες επίλυσης προβλημάτων. Χρήσιμο εάν πρέπει να είστε δημιουργικοί στη δουλειά σας ή να βρείτε λύσεις. Εάν ασκείστε το πρωί, είναι επίσης λογικό να πάρετε ντους μετά.
Steven G. de PoloGetty Images
8. Declutter το σπίτι σας
Συσσωματωμένο σπίτι = γεμάτο μυαλό. Έχοντας τακτοποιημένο και οργανωμένο περιβάλλον μπορεί να μειώσει το άγχος, και θα δείτε μια αύξηση στην ενέργειά σας εάν είστε λιγότερο αποσπασμένοι και διανοητικά συγκλονισμένοι. Κάνει επίσης ευκολότερη την εύρεση των πραγμάτων που κατέχετε, πράγμα που σημαίνει λιγότερος χρόνος που ξοδεύετε ξέφρενα για να αναζητήσετε τα κλειδιά σας το πρωί.
9. Πίνετε άφθονο νερό
Η αφυδάτωση μπορεί να μειώσει τα επίπεδα ενέργειας και τη διάθεσή σας. Μπορεί επίσης να επηρεάσει την εγρήγορση και τη συγκέντρωση, οπότε βεβαιωθείτε ότι πίνετε άφθονο νερό όλη την ημέρα. Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από ήπια αφυδάτωση χωρίς να το συνειδητοποιούν.
10. Εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας
Εάν αγωνίζεστε πραγματικά με την κόπωση, θα μπορούσε να είναι το σημάδι μιας ποικιλίας προβλημάτων υγείας, οπότε αξίζει τον κόπο να δείτε τον γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν πάσχετε από μια αδιάγνωστη κατάσταση.
Από:Χώρα που ζει στο Ηνωμένο Βασίλειο