Ως Εθνικό ίδρυμα ύπνου (NSF), το φως που εισέρχεται στο δωμάτιό σας από έξω (τόσο από το φως του ήλιου όσο και από τη φωτορύπανση) μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου σας, γι 'αυτό είναι σημαντικό να κρατάτε φως έξω κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Ένας εύκολος τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιό σας παραμένει σκοτεινό ενώ αναβοσβήνει είναι να χρησιμοποιήσετε κουρτίνες συσκότισης όπως αυτές από το Amazon. Έρχονται σε περισσότερα από 20 διαφορετικά χρώματα και επτά διαφορετικά μεγέθη, γι 'αυτό είναι σίγουρο ότι ταιριάζουν σχεδόν σε κάθε δωμάτιο και διακόσμηση.
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΩΡΑΜονωμένες Κουρτίνες,29,99 δολάρια, Amazon
Ακριβώς όπως το φως που σέρνει μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας, ξοδεύοντας χρόνο σε κρύο, φωτεινά λευκά φώτα πριν από το κρεβάτι μπορεί να κάνει πιο δύσκολο να νιώσει μακριά. Το NSF συνιστά να σβήνουν τα φώτα όταν είστε έτοιμοι για ύπνο - συν, ο θερμότερος φωτισμός μπορεί επίσης να βοηθήσει.
Εάν αντικαταστήσετε τους τυπικούς λαμπτήρες σας για πιο φωτεινό φωτισμό περιβάλλοντος, όπως το κιτ Starter Kit της Philips White Ambience (το οποίο συνοδεύεται από τέσσερις λάμπες και έναν έξυπνο διανομέα) συμβατό με την Alexa και μπορεί να ελεγχθεί από το τηλέφωνό σας), θα έχετε περισσότερο έλεγχο πάνω στο ακριβές φωτισμό στην κρεβατοκάμαρά σας, τόσο τη φωτεινότητα όσο και θερμοκρασία.
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΩΡΑΤο κιτ εκκίνησης White Ambiance Starter της Philips, $ 144, Amazon
Μιλώντας για την Alexa, μια Amazon Echo μπορεί να είναι εκπληκτικά χρήσιμη όταν πρόκειται να πάρει ένα καλύτερο τον ύπνο της νύχτας, χάρη στην ικανότητά του να παίζει όλο το θόρυβο του περιβάλλοντος όλη τη νύχτα για να αποκλείει το ανατρεπτικό υπόβαθρο ήχους. Μετά από όλα, ειδικός για τον ύπνο Ο δρ Christopher Winter είπε στο HuffPost ότι ο εγκέφαλός μας εξακολουθεί να επεξεργάζεται τον ήχο ενώ κοιμάται και η ησυχία είναι πραγματικά σημαντική για να πάρει σωστή ανάπαυση - λευκό θόρυβο βοηθά όταν δεν μπορείτε να εξαλείψετε άλλους ήχους, καθώς σας επιτρέπει να καλύψετε τους θορύβους με ήχο που δεν θα σας κρατήσει ξύπνιος.
Εάν δεν διαθέτετε αρκετό χώρο, δεν χρειάζεται να επενδύσετε σε μια ξεχωριστή μηχανή λευκού θορύβου - απλώς ζητήστε από την Alexa να παίξει ήχους των ωκεανών (ή ό, τι προτιμάτε) προτού παρασυρθείτε.
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΩΡΑEcho Dot, 34,99 δολάρια, Amazon
Μελέτες έχουν δείξει ότι η λεβάντα είναι μεγάλη για να βοηθήσει τους ανθρώπους να κοιμηθούν - σύμφωνα με το NSF, έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση, που μπορεί να βάλει το σώμα σας σε μια πιο χαλαρή κατάσταση τέλεια για να κοιμηθεί.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να ενσωματώσετε τη λεβάντα στη ρουτίνα του ύπνου σας και την κρεβατοκάμαρά σας, σαν να χρησιμοποιείτε αιθέριο έλαιο λεβάντας με διαχύτη. Αυτός ο διανομέας LED με σφαιρίδια θα προσθέσει λίγο στυλ στο κομοδίνο σας και θα σας βοηθήσει να γεμίσετε το δωμάτιό σας με ένα λεπτό άρωμα λεβάντας για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΩΡΑLED διαχύτης αιθέριων ελαίων, $ 65, Urban Outfitters
Σύμφωνα με ΗΠΑ News Health, οι μελέτες έχουν δείξει ότι ο ύπνος σε ένα γεμάτο ή ακατάστατο δωμάτιο μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου σας. Τα καλά νέα είναι ότι αυτή είναι μια αρκετά εύκολη λύση - δεν χρειάζεται να γίνετε ένα πολύ οργανωμένο άτομο, αν αυτό είναι ακριβώς όχι εσείς, αλλά μπορείτε να επενδύσετε σε κομψές επιλογές αποθήκευσης που θα σας βοηθήσουν να αποθηκεύσετε τα πράγματα από την όραση, έξω από μυαλό.
Για μια γρήγορη αλλαγή, δοκιμάστε να κρατάτε την κορυφή της νυχτερινής σας καταστήματος όσο το δυνατόν πιο ξεκαθαρισμένη παίζοντας βιβλία και άλλα αντικείμενα σε ένα υφαντό καλάθι όπως αυτό.
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΩΡΑΚαλάθι αποθήκευσης νομισμάτων, $ 78, Ανθρωπολογία
Εάν παίρνετε κάτι μακριά από τις συνομιλίες για την ψυχολογία του χρώματος, ας είναι ότι τα τολμηρά χρώματα στην κρεβατοκάμαρα είναι οτιδήποτε άλλο παρά ηρεμία. Θέλετε χρώματα που είναι μαλακά και σιωπηλά, σύμφωνα με το HuffPost. Έτσι, όταν διακοσμείτε την κρεβατοκάμαρά σας, κολλάτε στα ήσυχα χρώματα και προσθέστε το ενδιαφέρον με τις υφές.
Ανάμεσα στο μαλακό μαριονέτα και την λεπτομέρεια της περιχειρίδας, αυτή η κουβέρτα είναι μια μεγάλη διακόσμηση κρεβατοκάμαρας - είναι σβηστή, συμπληρώνει τα περισσότερα κουβέρτες και προσθέτει επιπλέον στρώμα άνεσης για κυρτή κάτω από.
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΩΡΑFleece Fringe Trim Throw, $ 59, Urban Outfitters
Έχοντας φυτά ή φρέσκα κομμένα λουλούδια γύρω μπορεί να έχει πολλά προνόμια - μαζί με το προφανές γεγονός ότι είναι, ξέρετε, όμορφο. Προσθέτουν ενδιαφέρον στο δωμάτιό σας χωρίς να είναι συντριπτική με το χρώμα (θυμηθείτε, θέλετε τα πράγματα ήρεμα!) Ένα Διαμέρισμα Θεραπεία συγγραφέας ακόμη ισχυρίζεται ότι η αγορά σας λουλούδια μπορεί να σας βοηθήσει να σας παρακινήσει να κρατήσετε το σπίτι σας καθαρότερο και πιο οργανωμένο, το οποίο είναι υπέροχο αφού, πάλι, ακαταστασία και καλό ύπνο δεν είναι ακριβώς mesh καλά.
Προσπαθήστε να προσθέσετε κάποια φυτά στην κρεβατοκάμαρά σας ή, αν δεν έχετε πράσινο αντίχειρα, αγοράστε μερικά φρέσκα λουλούδια κομμένα. Μπορείτε ακόμη να συμμετάσχετε σε μια υπηρεσία παραλαβής λουλουδιών συνδρομής όπως η Bouqs Co. για να στείλετε λουλούδια τόσο συχνά όσο θέλετε.
ΕΓΓΡΑΦΕΙΤΕΛουλούδι Συνδρομή, $ 32 και επάνω, η Bouqs Co
Σύμφωνα με το NSF, τα περισσότερα στρώματα έχουν διάρκεια ζωής περίπου 8 ετών, οπότε αν είχατε τη δική σας πολύ περισσότερο από αυτό (ή αν δεν είναι αρκετά άνετα για εσάς), ίσως είναι καιρός για αναβάθμιση. Θέλετε κάτι που θα σας υποστηρίξει, αλλά και να αισθάνεστε άνετα και άνετα για σας.
Το στρώμα που αγοράζετε έχει τόσο πολύ να κάνει με το πώς κοιμάστε και τι προτιμάτε προσωπικά, αλλά αν ψάχνετε για μια προσιτή επιλογή, οι χρήστες του Amazon θα ορκιστούν με αυτό το ποσό κάτω από τα $ 100 Στρώμα Linenspa αυτό είναι ένα υβρίδιο ενός στρώματος innerspring και ενός αφρού μνήμης.
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΩΡΑLinenspa Hybrid Στρώμα, $ 92 και επάνω, Amazon
Μια άλλη εναλλαγή που πρέπει να κάνετε - και πιθανότατα πιο συχνά από ό, τι αντιλαμβάνεστε - είναι τα μαξιλάρια σας. Το NSF σημειώνει ότι οι γιατροί συστήνουν γενικά να αντικαθιστούν τα μαξιλάρια σας κάθε δύο χρόνια (το πιο σημαντικό είναι ότι υποστηρίζουν πραγματικά το λαιμό σας σωστά!)
Για μια πραγματική αναβάθμιση, δοκιμάστε αυτά τα μαξιλάρια από Coop Home Goods. Είναι γεμάτες με τεμαχισμένο αφρό μνήμης, το οποίο τις καθιστά ρυθμιζόμενες σε οποιαδήποτε θέση κοιμάστε και παρέχει καλύτερο αερισμό για να σας κρατήσει δροσερό καθώς κοιμάστε.
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΩΡΑΦρυγμένο μαξιλάρι αφρού μνήμης, $ 54.95 & up, Amazon
Μπορεί να νομίζετε ότι η κατασκευή του κρεβατιού σας δεν είναι σημαντική, αλλά δεν κάνει το κρεβάτι σας να επηρεάσει τον ύπνο σας. Όλα πηγαίνουν πίσω στην ίδια ιδέα ότι ένα καθαρό, ακατάστατο δωμάτιο κάνει για τον καλύτερο ύπνο.
Τώρα, βέβαια, εάν είστε ένας χρόνιος αβοήθητος κρεβατιού (* σηκώνει το χέρι *), δεν υπάρχει καμία μαγική λύση που θα σας κάνει να θέλετε να κρατήσετε το κρεβάτι σας καθαρό και τακτοποιημένο. Αλλά, ίσως, απλά μπορεί, αν είχατε κρεβάτι με ένα ενδιαφέρον σχέδιο που θα θέλατε να απολαύσετε (και να αποδείξετε), θα είχατε την ικανότητα να ισιώσετε τα πράγματα το πρωί όταν ξυπνάτε. Απλά μια σκέψη.
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΩΡΑBotanical Duvet Cover, $ 59 και άνω, Urban Outfitters
Η θερμοκρασία είναι εξαιρετικά σημαντική για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, τόσο στην κρεβατοκάμαρά σας και τη θερμοκρασία του σώματός σας. Θέλετε το δωμάτιό σας δροσερό - όχι πολύ ζεστό ή πολύ κρύο, αλλά ένα ωραίο 65 μοίρες, σύμφωνα με το NSF. Και πάνω από αυτό, θέλετε να φορέσετε πιτζάμες και να κοιμηθείτε σε κλινοσκεπάσματα που σας κρατούν αρκετά ζεστά ώστε να αισθάνονται άνετα, αλλά δεν σας κάνουν να υπερθερμανθείτε ή να ιδρώσετε.
Το παντελόνι Allswell είναι μια εξαιρετική επιλογή για τη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος σας όλο το χρόνο - είναι κατασκευασμένο με νήματα κοίλου πυρήνα Hygro Cotton, πράγμα που σημαίνει ότι έχει σχεδιαστεί για να παραμείνει πιο δροσερό το καλοκαίρι και πιο ζεστό στο χειμώνας.
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΩΡΑΌλα τα ένθετα πάπιας εποχής, $ 115 και άνω, Allswell
Ίσως έχετε ακούσει αυτό τουλάχιστον δώδεκα φορές πριν, αλλά αξίζει να το επαναλάβετε - να τραγουδήσετε ηλεκτρονικές συσκευές όπως το κινητό ή το φορητό υπολογιστή σας πριν από το κρεβάτι μπορεί να επηρεάσει σοβαρά τον ύπνο σας. Το μπλε φως που εκπέμπουν μπορεί να διαταράξει τον κιρκαδικό ρυθμό σας, τονίζει το NSF. Είναι καλύτερο αν μπορείτε να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε τις συσκευές σας τουλάχιστον μια ώρα πριν από το κρεβάτι, αλλά τουλάχιστον μπορείτε να αποτρέψετε το τηλέφωνό σας να σας κρατήσει επάνω τοποθετώντας το σε διαφορετικό δωμάτιο πριν πάτε για ύπνο.
Εάν χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας ως ξυπνητήρι, πάρτε τον εαυτό σας ένα κομψό ξυπνητήρι που είναι αρκετά δυνατό να σας ξυπνήσει και που θα φαίνονται χαριτωμένα στη βραδινή σας στάση αντί αυτού, όπως αυτό το ρετρό κόκκινο ρολόι.
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΩΡΑΡολόι Ξυπνητήρι, $ 19, Modcloth
Επιστροφή στο σύνολο "λεβάντα σας βοηθά να χαλαρώσετε" έννοια - τόνους οι άνθρωποι ορκίζονται από Λουλούδι χεριών και λοσιόν σώματος, Λιπαρό. Βάλτε το πριν από το κρεβάτι, και θα κρατήσει το δέρμα σας ενυδατωμένο και να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε - ή τουλάχιστον, αυτό λένε οι αναθεωρητές. Ως μπόνους, ο Lush πρόσφατα κυκλοφόρησε τον Sleepy σε ένα γιγάντιο δοχείο (14,9 ουγκιές). Κρατήστε ένα βάζο από το κρεβάτι σας και πάρτε ένα λεπτό για κάποια επιπλέον αυτο-φροντίδα προτού εγκατασταθείτε για ύπνο, και να δούμε αν σας βοηθά επίσης.
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΩΡΑΝυσταγμένη λοσιόν χεριών & σώματος, 32,95 δολάρια, Lush
