Όπως και τα προϊόντα που επιλέξαμε; Μόλις FYI, μπορούμε να κερδίσουμε χρήματα από τους συνδέσμους αυτής της σελίδας.
Αυτή τη φορά του χρόνου, οι άνθρωποι που εργάζονται σε εσωτερικούς χώρους παίρνουν μια μισή περίπου ώρα φωτός φωτός την ημέρα. Αυτό συγκρίνεται με περίπου 90 λεπτά την ημέρα το καλοκαίρι. Και στις πιο σκούρες ημέρες, μπορείτε να απολαύσετε πιο σκούρες διαθέσεις. "Ο ήλιος ανατέλλει αργότερα το χειμώνα, έτσι και οι κιρκαδικοί ρυθμοί και τα σήματα ύπνου / αφύπνισης αλλάζουν επίσης", λέει ο Michael Terman, Ph. D., καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο της Κολούμπια. "Ωστόσο, η εργασία τείνει να παραμείνει η ίδια, έτσι είστε αναγκασμένοι να πάτε για ύπνο και να ξυπνήσετε νωρίτερα από ό, τι αισθάνεται φυσικό", λέει, "μια αναντιστοιχία που μπορεί να είναι μια φόρμουλα για την κατάθλιψη". Εκτός αν αντισταθείτε. Όποια και αν είναι η αιτία των χειμωνιάτικων μπλουζιών σας, αυτές οι συμβουλές θα φέρουν μια πιο φωτεινή κατάσταση ύπαρξης - ανεξάρτητα από το τι κάνει έξω.
Μελέτες υποδεικνύουν ότι η ύπαρξη σε εξωτερικούς χώρους ενθαρρύνει συμπεριφορές που ενισχύουν τη διάθεση, όπως κοινωνικοποίηση και άσκηση, κάνοντάς σας να αισθανθείτε πιο ζωντανό! Συνδυάστε, φτιάξτε μια πυρκαγιά και ψήνετε τα τσιμπούκια ή παραλείψτε τον διάδρομο και πατήστε παγοδρομίες στο κατώφλι σας, αντί για ένα μικρό παγοδρόμιο εξατομικευμένων Backyard$210, hammacher.com).
Όταν ξεκινάτε τη μέρα στο σκοτάδι, ο εγκέφαλός σας μπορεί να μην λάβει πλήρως το μήνυμα ότι ήρθε η ώρα να απενεργοποιήσετε τις ορμόνες ύπνου όπως η μελατονίνη, μεταξύ άλλων. Το αποτέλεσμα: Δεν μπορείτε να σταματήσετε να χτυπάτε την Αναβολή. Ξυπνήστε τον εαυτό σας κάθονται μπροστά από ένα φωτιστικό κουτί για περίπου 30 λεπτά. Αναζητήστε μια συσκευή που παράγει 10.000 lux λευκού φωτισμού, όπως το Daylight Light 10.000 λίτρων Lamp DL930 της Carex ($120, amazon.com). Ενεργοποιήστε το, στη συνέχεια, εγκαταστήστε μια άνετη καρέκλα και πιείτε το java σας ενώ προσεγγίζετε το e-mail. Δεν είναι κακός τρόπος για να ξεκινήσετε το πρωί.
Η τσάντα "It Bag" της φετινής σεζόν μπορεί να σας ανυψώσει από ένα funk - τουλάχιστον μέχρι να έρθει ο λογαριασμός. Για να πάρετε την ίδια βιασύνη μείον το σοκ αυτοκόλλητο, γιατί όχι ενοίκιο ό, τι θέλεις; "Οι ενοικιαστές τείνουν να είναι πιο ευτυχισμένοι από τους αγοραστές επειδή μπορούν να αναβαθμίσουν ή να κάνουν αλλαγές πιο συχνά, πράγμα που επεκτείνει τη συναρπαστική περίοδο της νεωτερικότητας", λέει ο Sonja Lyubomirsky, Ph. D., συγγραφέας Οι Μύθοι της Ευτυχίας. Μπορείτε να δανειστείτε πιτσιλίστικα ευρήματα σχεδιαστή για μια ειδική εκδήλωση ή όλο το μήνα, συνήθως για μόλις $ 5 την ημέρα. Εξετάστε αυτές τις απολαύσεις: Brent Diamond Pearl Drop Σκουλαρίκια - για γάμο της ανιψιάς σας, ίσως - είναι $ 95 για περίπου τρεις ημέρες από adorn.com, ή μπορείτε να πάρετε κάποια καραμέλα βραχίονα όπως μια τσάντα Chloé (συγκεκριμένες τσάντες και οι τιμές μπορεί να διαφέρουν) από bagborroworsteal.com.
Κλείστε μια λίστα αναπαραγωγής που δημιουργεί χαμόγελο και, στη συνέχεια, συντονίστε πραγματικά. Μια πρόσφατη μελέτη από το Knox College στο Galesburg, IL, διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι πέρναραν το PDQ όταν άκουγαν ζωντανή μουσική, ενώ συνειδητά επικεντρώνονταν στο αίσθημα θετικής. Για να πάρετε τα καλά vibes που ρέουν, ελέγξτε έξω stereomood.com/mood/happy, μια υπηρεσία δωρεάν ροής που σας συνδέει σε λίστες αναπαραγωγής σχεδιασμένες να προκαλούν συγκεκριμένα συναισθήματα. Ή δοκιμάστε την εφαρμογή Mood O'Clock ($.99 στο iTunes), που θα σας ξυπνήσει με τραγούδια που θα προωθήσουν οποιεσδήποτε προοπτικές επιθυμείτε (αυτό θα ήταν χαρούμενο, όχι;).
Όταν οι ουρανοί είναι βαρετοί, περιβάλλετε τον εαυτό σας με ζωντανές φτέρες πράσινου και κίτρινου. "Δύο από τα πιο ευτυχισμένα, πιο ενεργοποιημένα χρώματα είναι κίτρινα και πράσινα με ελαφριά κίτρινη απόχρωση. μας θυμίζουν τον ήλιο ", λέει ο Leatrice Eiseman, εκτελεστικός διευθυντής του Pantone Color Institute. Για να ενσωματώσετε αυτές τις φωτεινές αποχρώσεις στο χώρο εργασίας ή στο χώρο σας χωρίς να ξοδέψετε μια περιουσία, γεμίστε ένα μπολ ή ένα ποτήρι κάνιστρο με φρέσκα λεμόνια και ασβέστιο, υπολείμματα ταπετσαρίας πλαισίου ή γραμμή των πίσω ραφιών με πολύχρωμες επαφές χαρτί. Αν τα έπιπλα σας φαίνονται λίγο κουρασμένα, δώστε τους ένα ηλιόλουστο makeover: Ανακατώστε ένα στήθος πευκοδάσους με το πράσινο φλας Pantone ή το Lemon Zest, το καθένα από τα οποία προβλέπεται να είναι μεγάλο για την άνοιξη.
Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να αφαιρέσετε χρόνο από την εργασία τώρα, σχεδιάστε διακοπές. "Η ειρωνεία είναι ότι μερικές φορές απολαμβάνετε ακόμα μεγαλύτερη ευχαρίστηση από την προσδοκία παρά από την πραγματική εκδήλωση", λέει η Christine Carter, Ph. D., συγγραφέας Αύξηση της ευτυχίας. (Για ένα πράγμα, δεν θα έχετε κανένα συνωστισμένο αεροδρόμιο για να το αντιμετωπίσετε.) Ride αυτό το κύμα της προ-διακοπής ενθουσιασμό από την περιήγηση για εμπνευσμένα ταξιδιωτικά snaps. Μόλις ορίσετε τα αξιοθέατα σας σε έναν προορισμό - Capri το 2015; - συνδεθείτε στο planapple.com για να σκεφτείτε την οδό των ονείρων σας.
Ενθουσιάστε τον εσωτερικό σας αισιόδοξο γράφοντας μια πρόταση ή δύο για την αγαπημένη σας στιγμή (ή ώρα) της εβδομάδας σε μια κουζίνα ή με περιστρεφόμενο Post-its (π.χ., η νυχτερινή έξοδος των κοριτσιών + διπλασιάστηκε με το γέλιο + το αστακό mac 'n' cheese = ένα αξέχαστο βραδινό! Πρέπει να το ξανακάνετε σύντομα!). "Όταν επιλέγετε να αναπαράγετε ευχάριστες αναμνήσεις σε τακτική βάση, υιοθετείτε μια πιο θετική προοπτική σε ολόκληρη τη ζωή σας", λέει ο Lyubomirsky. Για να μην αναφέρουμε ότι θα πάρετε ένα μικροσκοπικό χτύπημα απόλαυσης κάθε φορά που περνάτε από τα χαρούμενα μικρά σας υπενθυμίσεις.
Χαλαρώστε τους μπουμπούκια Ben και Jerry για ένα λείο που προσφέρει μια δόση τρυπτοφάνης, ένα απαραίτητο αμινοξύ που χρησιμοποιείται από το σώμα για να παράγει σεροτονίνη (την ορμόνη ευτυχίας). Μερικοί εμπειρογνώμονες πιστεύουν ότι μπορεί να βοηθήσει να καταπνίξει τη χαρά ενώ βελτιώνει τον ύπνο. Συνδυάστε 2 κουταλιές σούπας κρεμώδες φυσικό βούτυρο αραχίδων, 1/4 φλιτζάνι σπόρους κολοκύθας, 1/2 φλιτζάνι γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, 1/2 ώριμη μπανάνα και 3 κύβους πάγου. Γουλιά και χαμόγελο.
Περάστε λίγες ώρες για να στερεώσετε ένα πάρκο ή να μάθετε παιδιά με μειωμένη προθυμία. Οι άνθρωποι που δίνουν μια υπόθεση με έναν προσωπικό τρόπο (αντί να στέλνουν μόνο μια επιταγή) απολαμβάνουν μια βαθύτερη αίσθηση ευτυχίας, βρήκε μια μελέτη στο Πανεπιστήμιο Simon Fraser στη Βρετανική Κολούμπια. Δεν υπάρχει χρόνος για εθελοντές; Αντί να καταθέσετε τα χρησιμοποιημένα ρούχα σας σε ένα ανώνυμο κάδο, αφήστε το σε ένα γυναικείο καταφύγιο, ώστε να έχετε καλύτερη αίσθηση για τον οποίο βοηθάτε.
Ξέρεις πόσο αναζωογονημένος αισθάνεσαι δίπλα στη θάλασσα; Ο αέρας του ωκεανού αντλείται με αρνητικά ιόντα, τα οποία μπορεί να ενισχύσουν την οξυγόνωση του αίματος, αφήνοντάς σας πιο ήρεμο και πιο ευτυχισμένο, σημειώνει ο Terman, συν-συνεργάτης του Επαναφέρετε το εσωτερικό ρολόι σας: Ο δρόμος χωρίς ναρκωτικά για τον καλύτερο ύπνο, τη διάθεσή σας και την ενέργεια. Αντίθετα, τα εσωτερικά συστήματα HVAC καταστρέφουν τη συγκέντρωση ιόντων, γι 'αυτό μπορεί να αισθανθείτε λήθαργος όταν είστε κολλημένοι μέσα. Δημιουργήστε άμεσο αέρα στον ωκεανό με έναν ιοντικό καθαριστή. Προγραμματίστε να τρέξει για 90 λεπτά πριν ξυπνήσετε.
Δεν υπάρχουν νιφάδες στην πρόβλεψη; Μπορείτε ακόμα να μεταχειριστείτε όλη την οικογένεια σε μια παλιομοδίτικη ημέρα χιονιού. «Κάθε φορά που ενισχύετε τα οικογενειακά σας ομόλογα, είστε σε θέση να βελτιώσετε τη διάθεσή σας - ο καλύτερος προγνωστικός δείκτης της συνολικής σας ευτυχίας είναι η δύναμη των συνδέσεών σας», λέει ο Carter. Κουνάω σαν οικογένεια και παρακολουθώ αρετές που θυμίζουν Πρωινό στο Tiffany's ή Ο ήχος της μουσικής. Απλά προσπαθήστε να μπερδέψετε την Audrey Hepburn ή τη Julie Andrews!
Από:Καλή νοικοκυριό ΗΠΑ