Όπως και τα προϊόντα που επιλέξαμε; Μόλις FYI, μπορούμε να κερδίσουμε χρήματα από τους συνδέσμους αυτής της σελίδας.
Δεν είναι μόνο το smartphone σας (αλλά, σοβαρά, απενεργοποιήστε το).
Η κρεβατοκάμαρά σας πρέπει να είναι μια χαλαρωτική, ήρεμη όαση, όπου μπορείτε να επαναφορτίσετε μετά από μια εξαντλητική μέρα και να ξυπνήσετε - αλλά αν είστε σαν το 60% των ανθρώπων που αναφέρουν εβδομαδιαία προβλήματα ύπνου, μπορεί να μην είναι. Προσέξτε για αυτά τα δύσκολα πράγματα που μπορεί να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην ποιότητα των κλειστών ματιών σας.
Αυτό σημαίνει smartphones, tablet, τηλεοράσεις, το ονομάζετε. Το τεχνητό φως που εκπέμπεται από αυτές τις συσκευές έχει ως αποτέλεσμα λιγότερη παραγωγή μελατονίνης στον εγκέφαλο (η χημική ουσία που σας βοηθάει να κοιμηθείτε και να ρυθμίζετε τον κύκλο του ύπνου σας), που σημαίνει ότι θα έχετε έναν σκληρότερο χρόνο να μαλακώσετε.
Παρόλο που μια ζεστή και ζεστή ρύθμιση μπορεί να ακούγεται σαν κάτι που θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα,
οι υψηλότερες θερμοκρασίες του σώματος διακόπτουν τον ύπνο - έτσι καλύτερα να κολλήσετε με ένα ελαφρύ φύλλο ή κάλυμμα.Εάν οι τοίχοι του υπνοδωματίου σας είναι καφετί, πορφυρό, γκρι, χρυσό ή κόκκινο, ενδέχεται να επηρεάζουν αρνητικά τον ύπνο σας, σύμφωνα με το μια μελέτη από το Travelodge, η οποία διερεύνησε τα χρώματα του υπνοδωματίου σε 2.000 σπίτια και την ποιότητα του ύπνου του ιδιοκτήτη τους. Θέλετε βελτιστοποιημένα κλειστά μάτια; Οι άνθρωποι με μπλε δωμάτια είχαν τον περισσότερο ύπνο ανά διανυκτέρευση κατά μέσο όρο. Γεια σου, αξίζει μια βολή.
Getty Images
Ακόμα κι αν αισθάνεται τόσο καλός για να πάρει ένα επιπλέον 15 λεπτά μετά το χτύπημα snooze, στην πραγματικότητα διαταράσσει τον ύπνο REM (όπως το ονειρικό βαρύ μασάζ που κάνετε στις λίγες ώρες πριν ξυπνήσετε), που οδηγεί σε κατακερματισμένο ύπνο και σας κάνει να αισθάνεστε ακόμα πιο κουρασμένοι.
Σύμφωνα με το National Sleep Foundation, ένα φθαρμένο, χαλαρό στρώμα μπορεί να αυξήσει τον πόνο στην πλάτη και την ακαμψία, οδηγώντας σε δυσφορία και (υποθέσατε) κακό ύπνο. Πρέπει να κοιτάξετε αγοράστε ένα νέο κάθε οκτώ με 10 χρόνια.
Getty / paolomartinezfhotography
Έχετε απαγορεύσει τη χρήση smartphone στο κρεβάτι (καλό για σας!). Αλλά αποδεικνύεται ότι ακόμη και οι συσκευές φόρτισης στην κρεβατοκάμαρά σας μπορεί να επηρεάσουν τον ύπνο σας - ειδικά εάν έχουν λίγο μπλε φως. Μπλε μήκη κύματος περιοχή "ισχυρός"το φως που επηρεάζει τον κιρκαδικό ρυθμό σας. Φορτίστε το αλλού ή χυμό το πρωί.
Αποδεικνύεται ότι η μαμά σας ήταν επάνω σε κάτι που σας έκανε να καθαρίζετε το ακατάστατο υπνοδωμάτιο σας όλη την ώρα - έναν ακατάστατο χώρο μπορεί να οδηγήσει σε άγχος και κακό ύπνο.
Στο περασμα του χρονου χρησιμοποιώντας λάθος μαξιλάρι (πολύ μαλακό; πάρα πολύ άκαμπτο;) μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκή δυσκαμψία, πόνο νεύρων, τενοντίτιδα και τόνους δυσφορίας, ενώ ξεκουράζεστε. Εξαρτάται από αν κοιμάστε στην πλάτη, στην πλευρά, στο στομάχι (ή συνδυασμός), μπορεί να χρειαστεί να επενδύσετε σε διαφορετική υποστήριξη.
Getty / Steven Puetzer
Μια μελέτη διαπίστωσαν ότι το 30% των συμμετεχόντων που κοιμήθηκαν με έναν τετράποδο φίλο ξύπνησαν εξαιτίας του κατοικίδιου ζώου τους, το 63% είχε κακή ποιότητα ύπνου και το 5% δήλωσε ότι είχαν πρόβλημα να ξαναβρούν τον ύπνο. Δυστυχώς, ίσως είναι καιρός να αποκτήσετε το μικρό σας φίλο το δικό του κρεβάτι.
Ναι, λόγω των πολλών λόγων που πιθανόν να σκεφτείτε ήδη (ροχαλητό, στρίψιμο και στροφή, θερμότητα του σώματος, κουβέρτα). Αν το bedfellow σου κρατάει τη νύχτα, σκεφτείτε αν χρειάζεστε ένα μεγαλύτερο κρεβάτι, ξεχωριστά κουβέρτα ή στρώμα αφρού μνήμης για την ελαχιστοποίηση της μετατόπισης κίνησης. Όσον αφορά το ροχαλητό, σκεφτείτε την εξέταση αν ο συνεργάτης σας έχει ένα μεγαλύτερο πρόβλημα υγείας προκαλώντας το, ώστε να μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις επιλογές θεραπείας.